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第一章 武功概述 1

第一节 武功名称沿革 1

第二节 武功的概念 2

第三节 武功的研究对象及任务 5

第四节 武功的特点和作用 6

第五节 武功的内容与分类 11

第六节 练功与年龄 16

第七节 武功与武技、武艺 17

第八节 练功常规 20

第九节 练功的步骤 22

第十节 学功的基本观点和方法 24

第十一节 练功的基本原则 27

第一节 型功的重要性 32

第二章 型功 32

第二节 身型及其练功 35

第三节 步型及其练功 47

第四节 手型及其练功 64

第五节 桥型及其练功 70

第六节 叉型及其练功 78

第七节 立型及其练功 82

第八节 倒型及其练功 88

第九节 局型及其练功 94

第十节 足型及其练功 101

第三章 础功 107

第一节 础功的重要性 108

第二节 走础 110

第三节 跑础 123

第四节 跳础 128

第五节 投础 137

第六节 攀础 141

第七节 爬础 144

第八节 蹬础 146

第九节 断础 149

第十节 和础 151

第四章 本功 156

第一节 本功的重要性 156

第二节 腿本 159

第三节 脚本 193

第四节 肘本 216

第五节 膝本 232

第六节 头本 248

第七节 肩本 261

第八节 胯本 273

第九节 手本 283

第十节 节本 344

第十一节 足本 383

第五章 门功 391

第一节 门功总论 391

第二节 拍门功 394

第三节 象门功 396

第四节 花门功 418

第五节 子门功 422

第六节 步门功 425

第七节 踢门功 430

第八节 打门功 439

第九节 对门功 440

第十节 摔门功 444

第十一节 拿门功 446

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