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第一章 概述 1

一、形体教育的概念和意义 1

二、形体教育的对象和任务 2

三、形体教育的内容与方法 3

（一）正确姿势的培养 3

（二）形体训练 4

（三）人体形态测量与评价 6

第二章 青少年学生形体教育的必要性与可行性 9

第一节 青少年生长发育的一般规律 9

一、生长生育由量变到质变 10

二、生长生育的连续性和阶段性 10

三、生长生育的速度呈波浪式 11

四、身体各器官系统的发育不均衡 12

第二节 青少年学生基本姿势形成和形体发展的神经肌肉特点 13

一、青少年骨骼的形态机能特点 13

（一）骨骼的数量与成分 13

（二）骨骼的生长 14

（三）关节灵活、柔韧 15

（四）形体训练中应注意的几个问题 15

二、青少年肌肉的形态机能特点 16

（一）肌肉的成分 17

（二）肌肉的生长发育 17

（三）神经调节 18

（四）形体训练中应注意的问题 18

三、青少年神经系统的形态机能特点 19

（一）神经系统发育较早 20

（二）脑细胞工作能力差、易疲劳 20

（三）兴奋与抑制过程发展不均衡 20

（四）灵活性较好 21

（五）第一信号系统占主导地位 21

第三节 动作技能的形成与形体训练 21

一、动作技能的形成 21

二、动作技能形成的阶段性 22

（一）泛化阶段 22

（二）分化阶段 23

（三）稳定阶段 23

三、影响动作技能形成的因素 24

（一）各感觉机能间的相互作用 24

（二）两个信号系统的相互作用 25

（三）促进分化抑制的发展 25

第三章 正确身体姿势的培养 26

第一节 姿势的定义与分类 26

一、身体比例 26

二、姿势的定义 27

三、姿势的分类 29

第二节 站立姿势与坐位姿势 29

一、站立姿势 29

（一）正确的站立姿势 30

（二）正确站立姿势的培养 32

二、坐位姿势 32

（一）正确的坐位姿势 33

（二）正确坐位姿势的培养 35

第三节 走的姿势 38

一、正确的走姿 39

（一）步行动作的过程 39

（二）步行周期的分析 43

（三）步行和能量 45

二、正确走姿的培养 46

（一）走的形成与正确走姿的要求 46

（二）正确走姿的练习 47

第四节 跑的姿势 50

一、正确的跑步姿势 50

（一）跑步动作的过程 50

（二）跑的步幅与频率 53

二、正确跑步姿势的培养 55

（一）跑步动作的形成与发展 55

（二）正确跑步姿势的训练 57

第四章 青少年学生形体训练的基本原则、方法及要求 61

第一节 青少年学生形体训练的基本原则 61

一、早期训练的原则 61

二、不间断练习的原则 61

三、循序渐进的原则 61

四、区别对待的原则 62

五、全面发展的原则 62

第二节 青少年学生形体训练的基本方法与要求 63

一、身体各部位的锻炼方法 63

（一）颈部 63

（二）肩部 65

（三）胸部 68

（四）腹部 71

（五）腰背部 75

（六）臀部 79

（七）腿部 82

二、身体姿态练习 87

（一）徒手练习 87

（二）把杆练习 94

第五章 青少年学生形体操 106

第一节 小学生垫上、椅子形体操 106

一、垫上形体操 106

二、椅子操 112

第二节 中小学生形体韵律操 128

一、男生形体韵律操 128

二、女生形体韵律操 147

第三节 中学生形体韵律操 164

一、男生形体韵律操 164

二、女生形体韵律操 190

第六章 青少年学生常见异常形体的矫正 197

第一节 脊柱的矫正 197

一、驼背的矫正 197

二、脊柱侧弯的矫正 200

第二节 腿与足部的矫正 203

一、“O”型腿的矫正 203

二、“X”型腿的矫正 204

三、八字脚的矫正 206

第七章 青少年学生形体的测量与评价 208

第一节 体格测量 208

一、形态测量 208

（一）身高 208

（二）坐高 209

（三）体重 210

（四）胸围和呼吸差 210

（五）胸径 211

（六）肩臂长和臂长 212

（七）上臂围和前臂围 212

（八）大腿围与小腿围 213

（九）腰围 213

（十）腿长 213

（十一）肩宽 214

（十二）骨盆宽 214

（十三）足长 214

二、身体形态的评定方法及标准 214

（一）指数法 215

（二）离差法 215

（三）百分位数法 215

第二节 身体成分的测量 216

一、身体成分的概念和测量的意义 216

二、测量方法 216

三、测量部位 217

四、注意事项 217

五、身体成分的计算 217

第三节 体型的测量 219

一、体型的概念和测量的意义 219

二、测量方法 220

三、评价方法 222

（一）求体型成分的分值 222

（二）体型测量结果的解释 224

（三）绘制体型分布图 226

第四节 姿势的测量 228

一、姿势的概念和测量的意义 228

二、测量方法与评价 229

（一）整体姿势的综合测量 229

（二）局部姿势的测量 230

[附] 中国青少年身体发育评价表 238

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