产后瘦身十日读PDF格式文档图书下载

第一日 产后女性身体的变化 1

一、产后女性有哪些变化 1

产后身体会发生哪些变化 1

产后子宫的变化 3

产后阴道的变化 5

外阴及盆底组织的变化 5

产后血容量上升 6

产后的排卵 6

呼吸及便秘 7

二、产后女性的不良症状 7

产后的腹痛 7

产妇腋下肿块 8

分娩后腹部硬块 8

产后多汗是怎么回事 9

产后恶露 10

产后排尿困难 14

第二日 产后的调养 16

一、产后值得注意的问题 16

产后三十天的休养 16

促进产妇新陈代谢的食物 17

产妇的酒浴 18

产妇不能伤心 18

产后脱发的调理 19

如何防止产妇中暑 20

二、怎样调养 21

安静最重要 21

要让子宫尽快恢复原状 22

分娩后第一周到一月内所吃的食物 23

产后一般调养的食品 26

配合产后生理的调养食品 27

产后调养的食物 28

从事调养食法时应注意的事项 32

何谓“产后将养” 33

月子中将养包括哪些内容 34

产妇休养的环境 34

产后的情绪调节 35

娩后会阴护理 36

侧切的产妇应怎样护理 37

剖腹产的产妇应怎样护理 38

产褥感染应怎样护理 39

产后卧床多久较适宜 41

小便及大便的排泄 42

产妇多久出院 43

产后性生活应注意什么 44

第三日 产后营养 48

一、适合母体饮食 48

产后营养的重要性 48

产褥期营养要求 49

哺乳期营养要求 51

产后各营养素的需求量 52

哺乳期营养素的供给 52

产后改善体型的营养要求 55

产后营养特点 55

分娩后何时才能服参 57

产后进补的特点 58

进补可改善乳汁不足 59

产后乳房胀痛可否服鹿角粉 61

产后吃红糖好还是白糖好 62

产后可不可以吃水果 62

产后可不可以吃蔬菜 63

产后应补充的营养 63

产妇要忌哪些食物 65

适合体型正常人的食物 65

适合神经质人的食物 67

适合母奶不易排出体瘦之人的食物 69

产后饮食要点 69

适合母奶不易排出体胖之人的食物 71

适合体型瘦的人的食物 72

适合母奶正常但体胖的人的食物 74

母乳的分泌与乳房下垂 75

二、不适合母体的饮食 77

严禁食盐、水、动物性脂肪丰富的食物 77

产生优质母乳的食物 78

平衡母奶 80

产后不宜马上节食 81

产妇不要久喝红糖水 82

产后不宜喝高脂肪的浓汤 82

产后不宜过多吃蛋 83

产妇不宜多饮麦乳精 83

产后忌吃辛辣温燥食物 84

产妇不宜多吃巧克力 84

产后健康检查 85

产后家庭访视 86

第四日 产后的恢复 88

产后身体要多长时间才恢复原样 88

你的腹部还会像以前那样扁平吗 89

带孩子会改变体重吗 89

产后乳房的形状 89

会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗 90

怎样喂奶才能做到不影响产妇体型 90

第五日 产后怎样尽快瘦身 93

产后不发胖的措施 93

产后体操(1) 95

产后一周内体操 97

产后体操(2) 101

产后体操(3) 103

产后的风姿 105

产后体操(4) 107

改善下垂的乳房保持僻美的身材 108

普通徤美运动 109

健美操的正确姿势 110

腿后侧的运动 112

腿前侧的运动 113

腿外侧的运动 113

整个腿部的运动 114

增加运动效果的方法 114

1.第一组动作 115

坚持运动的方法 115

2.第二组动作 116

3.第三组动作 116

4.第四组动作 116

5.第五组动作 116

6.第六组动作 117

7.第七组动作 117

8.第八组动作 117

预防“慢性杀手”的良药 118

养成良好运动习惯终生受用 118

运动前热身能减轻筋骨损伤 119

收细臀部的瑜珈运动 120

抬臀姿势 121

美化臀部的弓型姿势 122

改善肥胖体质的姿势 122

收细臀部的姿势 122

减重效果大的蹲下姿势 123

座椅运动好处多 123

不要忘记热身 124

伸展运动 124

踏单车式 124

抬腿、踢腿 125

上体运动 126

肩胸锻炼 126

改善现状 127

定期运动健美效果更显著 127

有氧修护运动 127

姿势正确可减少背痛 129

身材健美有赖强健腹肌 131

健美运动不可缺水 132

美容大腿内侧肌 133

建身与保养常识 134

第六日 产后日常生活 136

月子里屋子是不是要封得很严实 136

月子里要完全卧床休息吗 137

月子中卧床休息的方法 138

产妇睡席梦思好吗 139

坐月子期能不能刷牙 140

月子里怎样刷牙漱口 141

坐月子期间能不能洗头、洗澡 141

月子里怎样洗澡 142

几种洗澡药水 143

月子里如何选用草药水洗头 144

坐月子是否可以梳头 145

产后能不能吹电扇 146

坐月子可以看书、织毛线吗 146

产后多久能恢复正常工作 147

产后发烧 147

应预防产后中暑 149

不应忽视产后检查 151

母乳喂养有何好处 152

母乳分泌不足的调理 155

如何预防产后奶胀 157

产后腰痛、足跟痛的治疗 159

治疗乳汁不通方 160

冶疗乳房感染方 160

冶疗产后感冒方 161

冶疔产后血虚方 161

产后怎样补充营养 162

妊娠呕吐时如何用饮食调理 163

第七日 产后保健 164

产后保健 164

产褥复旧 170

产妇疑难解答 174

急性乳腺炎的防治 175

产后月经什么时候复潮 178

产后饮食小验方 179

产后授乳期的饮食 180

第八日 产褥期异常与常见病 182

子宫复旧不全 182

产褥热 183

妊高症的后遗症 183

足跟痛 184

便秘和痔疮 184

乳腺炎 185

产褥中暑 186

子宫脱垂 188

胎盘残留 189

晚期出血 190

会阴缝合的疼痛 190

耻骨联合分离 190

子宫脱垂、阴道前后壁膨出 190

乳头裂伤、表皮剥落 191

淤乳(乳汁滞留症) 191

膀胱炎、肾盂肾炎 192

头痛、头沉重感 192

手脚麻木 193

肌肉发硬和疼痛 193

产后常见疾病的饮食疗法 193

怎样防治产后外阴发炎 200

第九日 产后疾病的防治 200

产后手脚麻木、疼痛怎么办 201

怎样预防产后心力衰竭 202

产妇如何防治急性脑血管病 203

产后应留意妊娠中毒症 205

产后发生便秘怎么办 206

产后尿路感染有何症状 207

如何防治膀胱炎、肾盂炎 208

产后血虚发热、血瘀发热的防治 209

产妇足跟痛的防治 210

产妇为何易发生肛裂 211

产妇如何预防肛裂 212

子宫复原不全及防治 213

产后子宫脱垂的原因 215

如何防治产后腹疼 216

防治产后静脉曲张 218

第十日 产后美容与减肥 220

能祛除体内脂肪的八种食物 220

能清除体内污染的五种食物 221

简易护肤美容六法 222

防面部早生皱纹四法 222

消除脸部皱纹的窍门 223

黄豆粉养颜窍门 224

丝瓜美容窍门 224

美容秘验方 224

俄罗斯民间美容七秘方 225

名模明星养颜三秘方 226

枣蜜核桃能美容 227

维生素A与眼睛 227

四种美容食品 227

保护皮肤的五种食品 228

苦瓜使皮肤健美 229

五种健美食品 229

饮食能改变肤色 230

美容八忌 230

用水美容妙法 231

鸡蛋与吹口哨美容法 232

消除下眼睑下垂的好方法 233

护肤新方 233

指肚弹击美容法 235

“再生”时间美容法 235

咀嚼美容妙法 235

饮料美容妙法 236

美容妙方 236

自制美容保健面膜 237

居室生活的美容妙方 238

护肤美肤窍门 240

简易法测量肥胖 241

判断自己胖瘦的妙方 241

提前进餐减肥法 242

自然减肥五法 242

豆腐渣防治肥胖症 243

辣椒与减肥 244

枸杞子减肥法 244

最好的减肥水果——番石榴 244

步行减肥五种讲究 245

连皮柠檬能减肥 245

保持“三围”三法 246

减少腹部脂肪三法 246

二十秒钟腹部减肥操 247

邓丽君公开减肥妙方 247

减肥的原则性窍门 248

减肥妙方十四法 249

六种不良习惯有损体型美 252

睡前莫吃甜食 253

床铺不是越软越好 253

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