长寿的钥匙 破译人类延年益寿的秘方 下PDF格式文档图书下载

第四章：老年人应该这样养生 230

一、保持年轻的心态 230

1．人虽老，但心千万别老 230

2．让心变得年轻快乐 232

3．多与年轻人交朋友 233

4．不妨做个“老顽童” 234

5．穿衣不妨“老来俏” 235

6．把烦恼抛到脑后面 237

二、活出一个好心情 238

1．笑对人生快乐多 239

2．不要与孤独为伴 240

3．避免悲伤心情 243

4．得过且过，好处多多 245

5．自己给自己开心 247

6．生气也会伤身体 248

7．绝不能被压力击垮 250

三、吃出健康和长寿 253

1．少吃多餐，可以增寿 253

2．进餐保持八分饱 255

3．荤素搭配，均衡营养 256

4．保持饮食的酸碱平衡 257

5．吃饭须细嚼慢咽 260

6．掌握好每天热量的摄入 262

7．为长寿选择食粥 265

8．多喝牛奶身体好 268

9．水果蔬菜是抗衰之宝 270

四、适当运动延缓衰老 273

1．运动是天然的医生 274

2．运动项目要适当 278

3．晨练时间要科学 280

4．黄昏运动更有益 281

5．经常甩手，健康长久 283

6．百练不如走一走 285

7．健身跑步，延缓衰老 286

8．常爬楼梯，健体强身 289

9．爬山练体，健身益寿 291

第五章：防治疾病，以防为主 296

一、未病先防，已病防变 296

1．把健康握在自己手中 296

2．未病先防：懂些医疗保健知识 300

3．防病要从健康的生活方式做起 302

4．增强机体免疫系统功能 303

5．坚持进行定期健康检查 305

二、疾病的早期信号 307

1．由听觉异常辨别疾病 307

2．由味觉异常辨别疾病 312

3．由出汗异常辨别疾病 314

4．由小便异常辨别疾病 317

5．由大便异常辨别疾病 319

6．由吐痰异常辨别疾病 322

7．由咳嗽症状识别疾病 323

8．由头痛症状识别疾病 325

9．气短是许多疾病的信号 329

三、中年人常见病的预防 330

1．预防衰老宜早不宜迟 331

2．中年防癌不容迟缓 334

3．保护好你的心血管 336

4．认真预防脂肪肝 337

5．人到中年防肾亏 339

6．预防慢性支气管炎 340

7．预防中年人易患的胃病 342

8．不可忽视颈椎病 346

9．预防肩周炎八法 347

10．重视预防骨质疏松症 349

11．预防应激反应综合症 351

四、老年人常见病的预防 353

1．高血压的预防处方 354

2．高血脂的预防调理 356

3．冠心病的预防调理 357

4．心律失常的预防与呵护 359

5．密切关注心肌梗塞 360

6．糖尿病的预防知识 363

7．老年骨关节病的预防 365

8．“老伤”复发的预防 368

9．老年痴呆症的预防与调养 369

第六章：防治癌症，保卫健康 374

一、癌症威胁着全人类的生命 374

1．癌症：恶性肿瘤的总称 374

2．癌细胞的特点及生长特征 376

3．从不同的角度对癌症进行分类 382

4．癌症的形成是一个复杂的渐进过程 384

二、提高免疫力预防癌症 387

1．人体免疫系统是保卫生命健康的盾牌 387

2．免疫力是一种抗癌的“神力” 389

三、运动健身预防癌症 390

1．运动防癌的机理 390

2．运动防癌的形式 392

3．运动防癌的注意事项 397

四、14种抗癌食物预防癌症 399

1．大蒜：“广谱抗生素” 399

2．胡萝卜：号称“小人参” 402

3．菜花：“穷人的医生” 404

4．包菜：抑制强致癌物毒性 406

5．韭菜：气味有益于抗癌 410

6．葱、洋葱：使你远离癌症 411

7．蘑菇：具有较高的抗癌价值 415

8．南瓜：黄体素抗癌功高 417

9．马铃薯：价廉物美功效奇 420

10．茄子：位居抗癌效果优异之列 422

11．西红柿：人见人爱 424

12．柿子椒：维生素C“王” 426

13．姜：独特香辣能抗癌 429

五、警惕容易致癌的疾患 431

1．容易癌变的消化系统疾患 431

2．容易癌变的女性疾患 438

3．容易癌变的皮肤疾患 440

4．容易癌变的生殖系统疾患 441

六、治疗癌症重在三“早” 441

1．早期发现、早期诊断和早期治疗的重要性 442

2．癌症早期发现的可行性 445

3．癌症早期发现的指导原则 447

4．及时检查有利于早期发现癌症 449

5．提倡自我检查和自我发现 451

6．哪些人群需要早防癌症 452

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