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目 录 1

身体各部位的主要名称、骨骼和关节的名称 1

序——身体和运动 3

1、关节和运动 3

2、关节的运动规则 11

3、本体操在实施中应注意的事项 12

一、颈、背、肩部酸痛的预防和治疗法 14

A、颈至背部酸痛的治疗法 14

1、松弛颈部体操 14

2、松弛背部体操 18

3、热水浴松弛体操 20

4、办公室松弛体操 22

5、颈部肌肉强化法 26

6、背部肌肉强化法 29

诊察室：颈至背部酸痛症 32

B、颈、肩、腕综合症的治疗法 33

1、轻度麻木时的体操 33

2、游泳治疗法 36

3、日常生活中应注意的事项 36

诊察室：颈、肩、腕综合症 39

C、头部震颠症的治疗法 41

1、第一阶段 41

2、第二阶段 46

诊察室：头部震颠症 49

D、五十肩的治疗法和预防法 50

1、急性期 50

2、急性期过后 51

3、改善关节活动的体操 52

4、预防五十肩的肌肉强化法 63

诊察室：五十肩症 68

二、腰部酸痛的预防和治疗法 69

1、解除腰部酸痛的体操 69

2、腰至腿部酸痛和抽筋的解除法 72

3、腰痛症的治疗体操 73

4、沐浴治腰痛法 77

5、其他的物理疗法 80

6、改善腰部僵直的体操 81

7、中、老年腰痛预防操 82

2、活动颈部体操 （1 87

8、青少年腰痛预防操 89

9、预防腰痛造成腰肌萎缩的伸展法 93

10、改善孕妇腰痛的体操 97

诊察室：腰痛患者在日常生活中应注意的事项 100

1、股关节周围肌肉的伸展法 107

A、股关节疼痛的预防和治疗法 107

三、股、膝、足关节痛的预防和治疗法 107

2、股关节周围肌肉的强化法 109

3、减轻疼痛的手杖使用法 111

B、膝关节疼痛的预防和治疗法 113

1、膝关节周围肌肉的伸展法 113

2、膝关节周围肌肉的强化法 116

3、膝关节周围肌肉强化的优劣法 120

4、利用游泳强化膝关节周围肌肉法 122

C、足关节和足部疼痛的预防和治疗法 122

1、足关节疼痛的预防法 122

2、裸足的效果 124

3、足部疼痛的预防法（扁平足体操） 124

诊察室：股、膝、足关节疼痛症 127

四、肘部疼痛的预防和治疗法 130

1、肘部内侧疼痛的预防和治疗法 130

2、肘部外侧疼痛的预防和治疗法 134

诊察室：肘部疼痛症 137

A、网球障碍的预防体操 139

1、肩障碍的预防体操 139

五、不同原因的预防和改善体操 139

2、肘、手腕、手指障碍的预防体操 142

3、腰部障碍的预防体操 144

4、膝、足腕障碍的预防体操 146

5、网球肘伤的预防和治疗 148

B、高尔夫球障碍的预防体操 153

1、肩、背部障碍的预防体操 153

2、肘、手腕障碍的预防体操 155

3、腰部障碍的预防体操 156

4、膝障碍的预防体操 159

5、足腕、足部障碍的预防体操 161

6、高尔夫球肘障碍的治疗和预防 163

C、排球障碍的预防体操 169

1、肩障碍的预防体操 169

2、肘、手腕、手指障碍的预防体操 172

3、腰部障碍的预防体操 174

4、股关节障碍的预防体操 178

5、膝障碍的预防体操 180

6、足腕障碍的预防体操 182

D、中、老年恢复关节活力体操 185

1、颈部肌肉强化法 185

3、活动肩部体操 189

4、肩部肌肉强化法 191

5、活动肩部体操 192

6、肘部肌肉强化法 194

7、活动手腕体操 196

8、手腕肌肉强化法 197

9、活动手指体操 198

10、手指肌肉强化法 200

11、活动腰部体操 201

12、腰部肌肉强化法 203

13、活动股关节体操 204

14、股关节肌肉强化体操 206

15、活动膝部体操 207

16、膝部肌肉强化法 209

17、活动足腕体操 210

18、足腕肌肉强化法 212

诊察室：高龄者和运动障碍症 214

E、治疗风湿症体操 215

1、活动肩部体操 215

2、活动肘部体操 219

3、活动手腕体操 221

4、活动手指体操 223

5、活动腰部体操 226

6、活动股部体操 228

7、活动膝部体操 230

8、活动足腕体操 232

9、活动足指体操 233

10、活动颈部体操 234

诊察室：慢性关节类风湿症 234

F、改善便秘的体操 235

G、预防栓塞的体操 238

1、预防栓塞的三大要领 238

2、呼吸训练法 238

3、背肌和腹肌强化法 242

诊察室：支气管栓塞症 243

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