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目录 1
前言 1
人体健美标准 1
一、肌肉发达,健壮有力 1
二、体形匀称,线条明显 3
三、精神饱满,坚韧不拔 6
四、理想的体重 7
五、心灵的美 10
女子健美 12
一、良晨健美操 12
二、梳妆台前话美容 13
三、牙齿与美容 17
四、眼 面部健美保健操 22
五、颈部肌肉锻炼 24
六、乳房的生理特点及健美 25
七、背肌锻炼法 29
八、腹部健美操 30
九、臀部肌肉锻炼 33
十、腿部健美操 35
十一、足部健美 42
男子健美 45
一、主要肌肉群的解剖部位 45
二、发展大肌肉群 47
三、主要肌肉群强化训练的动作 49
四、小肌肉群的练习 68
五、健美运动的呼吸方法 72
有碍健美病症的防治和健美操 75
一、如何消除痤疮 75
二、青年扁平疣的防治 77
三、酒渣鼻的治疗 78
四、斑秃的防治 80
五、怎样纠正斜视 81
六、腋臭的治疗 82
七、甲癣的治疗 83
八、先天性斜颈的治疗 85
九、矫正X形腿和罗圈腿的运动 87
十、如何防治背柱侧弯 88
十一、纠正驼背的方法 90
十二、足部畸形的矫正 93
十三、减肥训练 94
一、小杠铃 100
家庭健美锻炼的常用器材 100
二、哑铃 101
三、壶铃 101
四、拉力器 101
五、健身盘 101
六、健身球 101
七、毽 101
八、握力器 101
一、小杠铃练习 102
发达全身肌肉的练习 102
九、铁鞋 102
十、跳绳 102
二、哑铃练习 104
三、壶铃练习 107
四、健身拉力器练习 108
健美训练计划 112
一、健美初级班训练计划 112
二、健美中级班训练计划 112
三、健美运动员的训练 113
利用家庭用具做健美操 116
一、利用沙发椅上的练习 116
二、利用床、垫作操 118
三、利用坐椅作操 118
四、利用门及门把手作的练习 119
五、利用门楣作的练习 119
- 《最新编著珠算活用法》程焕慈编著 1931
- 《最新编著高级国语精选》陶栩然编著;沈立宽校阅 1947
- 《科技作品编著指南》樊力编著 1999
- 《编著译校手册》邵箭编 1993
- 《教材编著译者之友》周士林编著 1986
- 《写作编著选辑》 1966
- 《江西编著人物传略》黄日星,姜钦云编 1994
- 《河北古今编著人物小传续》马保超等编 1994
- 《中国法则史 吴冠因编著》 2222
- 《门岿文集 卷6 编著辑录》门岿著 2014
- 《祝君春常在》存亮,欣昕编著 1989
- 《刘少奇的故事》欣昕等编著 1996
- 《小学生万事通》俞大叶,韩素珍,黎欣昕等编著 2001
- 《邮政软件设计与应用》刘存亮,孟祥真编著 1997
- 《白事博览》郭存亮编著 1992
- 《家庭保健按摩》关景明,吴存亮编著 1999
- 《常见肛肠病答疑解难》吴存亮等编著 2000
- 《家庭保健小药箱》吴存亮,杨秦予编著 1999
- 《中国考王 战胜中考丛书 初中英语 上》任弘,任欣昕编 1997
- 《中国考王 战胜中考丛书 初中英语 下》任弘,任欣昕编 1997
- 《Townsend Press 英语词汇学习丛书 英语词汇入门 第2版》(美)纳代尔(Nadell.J)等编著 2018
- 《THE GOVERNMENT/PRESS CONNECTION PRESS OFFICERS AND THEIR OFFICES》STEPHEN HESS 1984
- 《PRESS》POLITICS & PUBLIC OPINION IN BIHAR 1912-1947 2010
- 《Press law》Robin Callender Smith. 1978
- 《SUING THE PRESS》RODNEY A.SMOLLA 1986
- 《THE PRESS AND AMERICA》 2222
- 《FREEDOM OF THE PRESS》ERIC BARENDT 2009
- 《FREEDOM OF THE PRESS》ROB EDELMAN 2006
- 《FREEDOM OF THE PRESS》DAVID L.GEBERT 2005
- 《Racism and the press》Teun A.van Dijk 2016