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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 特点与价值 3

第二章 运动保护 7

第一节 生理卫生 7

第二节 运动前准备 8

第三节 运动后放松 13

第四节 恢复养护 14

第三章 场地和装备 16

第一节 场地 16

第二节 装备 18

第四章 基本功训练与人体基本能力开发 22

第一节 身体素质训练 22

第二节 人体基本能力开发 37

第五章 基本技术 53

第一节 横轴翻转技术 53

第二节 纵轴单周转体技术 59

第三节 网上规定动作 60

第六章 比赛规则 64

第一节 程序 64

第二节 裁判 64

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