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序章 练习基本方法就会有惊人的效果 1

⊙为什么魅力操对女性有效 2

1早上的基本体操——可以轻松精神 4

2早上的基本体操——可以治疗便秘 6

3白天的基本体操——优美腰部曲线 8

4白天的基本体操——使脚部、手臂苗条 10

5晚上的基本体操——使腹部、大腿变细 12

6晚上的基本体操——治疗失眠症 14

7稳定心神的深呼吸法 16

8必能使你安眠的精神集中法 18

第一章 腰部健美训练 21

⊙创造优美的曲线——唯一方法 22

1使腰部纤细的方法 24

2锻炼腰部形成曲线 26

3消除腰部、臀部的赘肉 28

4保持腰部柔软、匀称 30

5消除腹部赘肉 32

6增强下腹部的力量 34

7消除产后的赘肉 36

8不喜欢体操的人腹部练习 38

9让懒得活动的人消除腹部赘肉 40

10保持臀部健美 42

11改善臀部下垂的方法 44

第二章 腿的健美训练 47

⊙创造优美的腿部曲线——唯一方法 48

1大腿训练法 50

2创造完美的腿 52

3创造美丽的小腿 54

4使脚踝变细 56

5锻炼脚踝，预防扭伤 58

6让不喜欢运动的人腿变修长 60

7锻炼腰、腿部，使曲线优美 62

8使腿结实，保持美丽的曲线 64

9使大腿变瘦 66

10对痔疮、便秘有效的腿部综合运动 68

第三章 上半身的训练健美 71

⊙创造有魅力的上半身——唯一方法 72

1使乳房丰满而有魅力 74

2利用深呼吸创造美丽的乳房 76

3让手臂苗条 78

4培养柔软美丽的手指 80

5消除上臂的赘肉 82

6使后颈部的曲线优美 84

7使下巴美丽 86

8使颈部美丽 88

9优美肩膀至肋下的曲线 90

10使上半身结实 92

第四章 具有双重效果的擦身运动 95

⊙由内而外创造自然美——唯一方法 96

1使肘部较黑的地方变白 98

2使脚的曲线变美 100

3使臂部健美 102

4使肋下到腰部的曲线变美 104

5创造有魅力的颈部 106

6消除双下巴 108

7创造优美的乳房 110

8消除青春痘的美颜按摩 112

第五章 秘密的性感体操 115

⊙丰富性生活——唯一方法 116

1结实下半身，柔软腰部 118

2以轻松的姿势锻炼下半身 120

3使你性感而有魅力 122

4减肥并治疗经痛 124

5减肥及治疗月经不顺 126

6改善阴道的收缩力 128

7改善机能，治好冷感症 130

8改善产后的阴道机能 132

9减肥并改善性机能 134

10对正常作爱体位有用的提高性机能的方法 136

11对正常作爱体位有用的收缩腹部的运动 138

12对侧后作爱体位有用并使背部曲线美丽 140

13对女性上位作爱有用，并可束紧腹部的运动 142

14使性荷尔蒙分泌丰富 144

15.绝对有效的产后性感美容法 146

第六章 双人体操 149

1锻炼上半身的夫妻体操 150

2保持腰部以下的线条美 152

3强化腰盘的运动 154

4可鼓励对方的美容体操 156

5使不谐的夫妻关系恢复正常 158

6可以和孩子一同做的腹肌运动 160

7消除腿、腰疲劳的双人体操 162

8提早恢复产后身材的双人体操 164

9夫妻恩爱的稳定体操 166

第七章 使用简单器具的美姿运动 169

1运用健美绳索，使上半身苗条 170

2培养富有女人味的肩膀线条 172

3利用墙壁、柱子使腰部苗条 174

4保持平衡，改善身材 176

5使产后的腹部苗条 178

6使性生活更有活力 180

7利用绳索的后仰运动 182

8利用绳索的大腿运动 184

9利用绳索的脚踝运动 186

10利用绳索的按摩法 188

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