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前言 以运动生理学为基础的减肥健身操 1

Part1 为什么能够变瘦？ 1

关于BM运动瘦身法的全部 1

错误的方法导致肥胖 2

正确的减肥方法，关键是新陈代谢 4

基于运动生理学的BM减肥法 5

BM对抗练习可以使肌肉拥有弹性 6

BM拉伸练习可以使肌肉拥有柔软性 7

BM器具练习可以帮助排除疲劳物质 7

通过飨庭式呼吸法使氧气消耗量更上一步 8

每天5次的变瘦机会 10

要让肌肉在短时间内变瘦 12

消除身体的疲劳可以使局部瘦下来 13

检查自己的身体状况 16

促进新陈代谢的呼吸法 22

飨庭式呼吸法 26

Part2 BM运动瘦身法 31

机能恢复 31

消除肩酸，营造不知紧张的易瘦体质 32

通过腰部肌肉的改善，能够燃烧内脏的脂肪 40

改善背骨的弯曲状况可预防体形变差 48

骨盆弯曲变形的矫正与保持高水平的新陈代谢的关系 56

发冷和浮肿的改善要靠血液循环的大幅度提升 64

Part3 BM健身操减肥 73

分部位有计划地进行减肥 73

轻松获得紧绷的小腹和显著变细的腰身 74

轻松获得紧绷上翘有形的臀部 82

轻松获得健美的双臂和挺拔的胸部 90

轻松拥有笔直健美的大腿 98

轻松锻炼使小腿在晚上也不会浮肿 106

飨庭式健身法 114

基本动作一览表 118

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