健康从“均衡”中来 中国人的养生书PDF格式文档图书下载

上篇　日常养生，贵在“均衡”第一章　均衡睡眠，养生关键 4

睡眠是天然的补药 5

健康睡眠重在适度 9

警惕睡眠中的小毛病 12

休假时不做闷睡族 16

养成均衡的睡眠习惯 19

不同疾病的最佳睡眠方式 22

均衡睡眠绝对不能赖床 25

第二章　运动一时，健康一生 28

合理运动铸就真正健康 29

运动既要适量也要适度 32

运动时间要因时制宜 35

要选择适合的运动项目 37

不同疾病的最佳运动方式 40

必须要避开的运动误区 44

第三章　温馨斗室，颐养天年 47

居室环境与养生息息相关 48

闹处谋事，静处安身 52

起居有常，均衡养生 55

居室卫生，一定要保持好 59

居室多开窗，通风保健康 63

谨防家中病，宠物勿上身 66

养花养生，也要科学合理 69

第四章　和谐性爱，性福一生 72

养生保健需要和谐性爱 73

和谐性生活一定要适度 76

性生活切不可过度激烈 79

性生活前后卫生要做好 82

性生活必须避开的误区 85

性生活出现意外怎么办 89

找准自己的性爱时钟 92

一年四季均衡性爱巧养生 95

中篇 科学饮食，势必“均衡”第五章　均衡饮食，合理搭配 100

饮食养生，重在科学进食 101

均衡饮食，营养才能平衡 104

粗粮细粮，务必平衡搭配 107

水果蔬菜，二者缺一不可 110

节制饮食，应该少荤多素 114

三餐平衡，营养才能平衡 116

吃好早餐，然后再去上班 119

午饭质量，关乎健康养生 121

吃好晚餐，必知养生禁忌 124

学会饮水，保住均衡营养 127

第六章　食之有度，有益健康 130

食油无度，危害太大 131

进食太咸，危害无穷 134

吃醋养生，也要适度 138

白肉红肉，孰主孰辅 141

碳酸饮料，尽量少喝 143

控制甜食，拥抱健康 146

嗜酒贪杯，必损健康 149

饭吃七成，健康十成 152

细嚼慢咽，不可暴食 155

第七章　进补有道，不可滥补 158

滋补养生，需看清体质 159

药补食补，看情况而定 162

进补误区，越补越需补 164

孩子进补，忌盲目行事 167

老人进补，要适时适度 170

孕妇进补，绝不能蛮补 173

产妇进补，以均衡为要 177

春季补益，饮食宜清淡 180

夏季清热，暑天宜清补 183

秋季进补，以润燥为主 186

冬季滋补，仍然要适度 189

第八章　均衡养生，不挑不厌 192

饮食养生，忌偏食挑食 193

厌食挑食，小心厌食症 196

小儿厌食，父母怎么办 199

孕期厌食，要有好对策 202

节食减肥，不当反增胖 205

食欲不振，药膳帮你忙 208

下篇 心理养生，志在“均衡”第九章　乐观长寿，悲观短命 214

自信是健康的关键 215

乐观是健康的基石 218

乐观是长寿的秘诀 221

悲观只会带走健康 224

童心是长寿的法宝 227

一日三笑健康准到 230

第十章　情绪适中，健康常在 233

情绪好坏将影响健康 234

影响健康的几种情绪 237

良好的情绪可以治病 240

学会控制自己的情绪 243

气大伤身，可酿大祸 246

第十一章　心态平衡，健康一生 249

健康生活需要健康心态 250

良好心态是健康的保证 253

放松心情，人急则易老 257

淡泊名利才能健康一生 259

从“活得累”中走出来 262

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