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前言 1

第一章 云想衣裳花想容 1

第一节 皮肤的日常保养 1

一、皮肤日常保养准则 1

二、皮肤日常保养步骤 4

三、皮肤日常保养妙法 5

四、皮肤日常保养误区 18

五、春季皮肤日常保养 22

六、夏季皮肤日常保养 29

七、秋冬皮肤日常保养 30

八、脸部肌肤日常保养 33

九、身体肌肤日常保养 34

十、中年人皮肤保健 41

第二节 化妆技巧 48

一、化妆品的选择和使用 48

二、化妆与脸型五官 53

三、正确的化妆程序 55

四、脸部化妆基本原则 57

五、基础化妆技巧 58

六、眼部化妆 63

七、眉部化妆 70

八、唇部化妆 75

九、鼻部化妆 77

十、卸妆技巧 79

第三节 美容养颜禁忌 81

一、面部不宜擦香水 81

二、不要用纯甘油擦手脸 81

三、不宜过多晒太阳 82

四、夏天不宜穿长筒丝袜 82

五、不良习惯影响美容 83

第二章 吃出健康吃出美丽 85

第一节 女性营养特点 85

一、青少年女性营养特点 85

二、中年女性营养特点 97

三、老年女性营养特点 98

四、中年女性的膳食安排 99

五、中老年应补充维生素和微量元素 102

六、摒弃不良的饮食习惯 105

第二节 女性的饮食与保健 108

一、青春期女孩不宜控制饮食 108

二、能清除体内污染的5种食物 109

三、科学补钙 109

四、老年女性饮食7忌 111

五、中老年女性宜常食的食物 113

六、不宜多吃多味瓜子 114

七、果蔬类食品注意事项 114

八、流体类食物注意事项 129

九、吃冷饮的注意事项 133

十、不要贪吃甜食 134

第三章 女人永远的追求—减肥 136

第一节 运用饮食技巧带来健康 136

一、减肥从饮食抓起 136

二、节食减肥 143

三、菜果减肥法 145

第二节 瘦身有术 147

一、减肥瘦身基本原则 147

二、肥胖女性的心理调适 148

三、瘦身巧用水 149

四、运动瘦身 151

五、器械瘦身 154

六、节食心理减肥 154

七、针灸减肥 155

八、减肥妙方10法 156

九、保持“三围”法 158

十、减少腹部脂肪3法 159

十一、步行减肥5项注意 159

十二、瘦身衣的利弊 160

第四章 关爱上班族女性 162

第一节 上班族警惕亚健康 162

第二节 引起亚健康的原因 165

一、工作强度过大引起的各种疲劳 165

二、长期睡眠不足 166

三、饮食结构不合理 167

四、缺乏运动 168

五、环境污染 169

六、心理因素对健康的影响 169

第三节 空调病 169

一、什么是空调病 169

二、空调易造成空气污染 171

三、预防空调环境中引起的感冒 172

四、预防空调环境中呼吸系统疾患 174

第四节 电脑病 174

一、主动休息 175

二、良好的工作环境 175

三、注意补充营养 175

四、电脑桌旁按摩法 176

五、预防电脑干眼症 176

第五节 居室病 177

一、产生的原因 177

二、防治措施 179

第六节 高科技办公室病 180

一、产生的原因 180

二、防治措施 181

第七节 轮班制工作综合征 181

一、产生的原因 181

二、防治措施 182

第八节 令人难堪的场景性多尿 184

一、产生的原因 184

二、防治措施 185

第五章 特别的爱给特别的你 186

第一节 美满的性生活 186

一、女性性爱的益处 186

二、和谐互爱 188

三、关灯开灯 188

四、爱的呻吟 189

五、享受高潮 190

六、女性性感异常 191

七、处女膜闭锁 192

第二节 怀孕的准备 192

一、心理准备 193

二、生理准备 195

三、患哪些病不宜妊娠和受孕 196

四、女性生育的适宜年龄 197

五、受孕最佳月份 198

六、哪些情况下不宜受孕 199

第三节 孕期保健 200

一、如何知道怀孕 200

二、不可大意的孕后生理变化 201

三、无须担忧的孕期生理变化 202

四、胎儿发育过程及注意事项 204

五、无须治疗的妊娠痛 205

六、正确对待孕呕 206

七、妊娠早期阴道出血的原因 208

八、妊娠早期注意事项 208

九、什么是自然流产 210

十、习惯性流产的预防 210

十一、不要盲目保胎 212

十二、孕期中的危险信号 213

十三、妊娠急性腹痛原因 214

十四、妊娠感冒慎用药 215

十五、妊娠贫血的危害及防治 216

十六、孕妇小腿抽筋防治 219

十七、妊娠与腰痛 220

十八、预防妊娠中毒症 221

十九、妊娠与糖尿病 222

二十、妊娠与肾脏病 223

二十一、妊娠与高血压 224

二十二、妊娠与心脏病 225

二十三、宫外孕是怎么回事 226

二十四、宫缩的正常与异常 227

二十五、羊水异常的几种现象 229

二十六、孕妇的膳食安排 230

二十七、妊娠早期吃不下饭怎么办 232

二十八、孕妇偏食的危害 233

二十九、孕妇锻炼要适当 234

三十、孕妇穿着的选择 235

三十一、孕妇行动姿势 235

三十二、妊娠期乳房保健 236

三十三、怀孕期间的性生活 237

三十四、危险的家养动物病 238

三十五、安排好产后饮食 239

第四节 更年期保健 241

一、更年期的生理变化 241

二、更年期的调整 242

三、更年期综合征 243

四、更年期综合征的药物治疗 245

五、更年期月经紊乱 246

六、更年期的性生活与避孕 248

七、更年期饮食 249

八、食物治疗更年期失眠症 252

第六章 防病保健 255

第一节 中老年女性防病保健 255

一、中老年女性的生理变化 256

二、中年女性应重视养生保健 257

三、室温对中老年人健康的影响 259

四、空气状况对健康的影响 260

五、中年女性应保持丰韵 263

六、中老年女性应保持体型 266

七、中老年人的头发保健 268

八、中老年女性的眼睛保健 273

九、中老年人的牙齿保健 274

十、中老年人的耳部保健 277

第二节 中老年起居生活 279

一、中老年人理想的床 279

二、中老年人睡眠要宽衣 283

三、中老年正确使用家电 283

四、中老年服装的选择 288

五、中老年人的洗漱 291

六、中老年人的洗浴 292

七、走路健身 295

八、常见药物的妙用 297

第三节 旅游与健康 299

一、出游乘坐飞机中的安全 299

二、航空旅行的注意事项 301

三、乘飞机旅行饮食三忌 302

四、乘车船须防晕动病 302

五、如何减轻时差的影响 303

六、旅途中防便秘 304

七、旅行注意游泳安全 304

第四节 和谐的家庭 305

一、中年父母与子女和睦相处 305

二、调节老伴的情绪 306

三、中老年夫妻间的健康监护 307

四、正确应对中老年丧偶 309

五、中老年夫妻的恩爱艺术 310

六、女性要学会给自己减压 312

七、不发愁的女人更美丽 313

八、掌握丈夫的心理 314

主要参考文献 315

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