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第一章 走进武林 1

第二章 防身术的概念、特点与作用 5

一、防身术的概念 5

二、防身术的特点与作用 5

三、正当防卫、防卫过当及二者区别 7

第三章 防身术的分解教学与图解 11

第一节 防身术的基本技法 13

一、防身术的实战姿势 13

二、防身术的手形 15

三、防身术的拳法掌法 15

四、防身术的肘法膝法 27

第二节 防身术的攻击部位与实用技法 39

一、攻击部位 39

二、实用技法 45

第三节 防身术的身体素质训练 89

一、力量素质训练 89

二、速度素质训练 95

三、柔韧素质训练 99

四、功力训练 103

第四章 防身术的教学与训练展示 109

第一节 教学与训练的原则 109

一、自觉积极性原则 109

二、直观性原则 111

三、从实际出发原则 113

四、身体全面发展原则 115

第二节 教学与训练注意事项 115

一、观念正确，态度端正 115

二、坚定理想，积极学练 117

三、防身自卫，素质优先 117

四、因人而异，因材施教 117

第三节 教学与训练的结构分析 117

一、准备部分 119

二、基本部分 125

三、整理放松 127

第四节 防身术的教学与训练安排 129

一、防身术的技术教学与训练安排 131

二、防身术的体能教学与训练安排 133

附录 汉英防身术常用词汇与日常用语 135

常用词汇 135

日常用语 141

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