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第一章　瑜珈历史 1

一、起源 1

二、含义（yoga） 1

三、流派 1

四、哈它瑜珈风格介绍 2

五、冥想坐姿与手印 4

六、坐姿益处 6

七、瑜珈唱颂 7

八、练习瑜珈和瑜珈体式注意事项 7

第二章　瑜珈清洁法 9

一、圣光调息（Kapalbhati）（清洁空穴） 9

二、一点凝视法（Trataka）（清洁感情） 9

三、捏悌（Neti）（清洁鼻子） 9

四、道悌（Dnanti）（清洁肠胃） 9

五、娃斯悌（Vasti）（清洁大肠） 10

六、瑙力（Nauli）（腹部清洁法） 10

第三章　瑜珈体式 12

一、功效 12

二、骨骼与肌肉系统 12

三、热身操挂图 15

四、拜日十二式 16

五、体式类型 16

六、瑜珈体式的五种起式 17

七、体式放松功 85

第四章 瑜珈呼吸 86

一、呼吸系统 86

二、呼吸法 87

三、瑜珈呼吸控制法Pranayame 87

A 成功式呼吸控制法udjayi 88

B 太阳式呼吸控制法 88

C 月亮式呼吸控制法 89

D 清理经络式 89

E 嘶式 90

F 清凉卷舌式 90

G 风箱式 90

H 蜂式 91

第五章 瑜珈收束法、契合法 92

一、收腹收束法 92

二、收颌（胸骨与下颚贴紧）收束法 92

三、会阴收束法（坐姿：至善坐） 92

四、提肛契合法 93

五、调息配合收束法、契合法步骤 93

第六章 瑜珈对人体健康的作用 95

一、泌尿系统 95

二、生殖系统 95

三、内分泌系统 95

四、循环系统 96

五、神经系统 97

第七章　瑜珈（放松功） 99

第八章　瑜珈三脉七轮 101

第九章　瑜珈生活方式 107

一、消化系统 107

二、瑜珈饮食 107

三、瑜珈的生活方式 108

后记 109

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