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第一篇 影响健康与长寿的因素 6

一、种族与家族遗传 6

二、气候、环境 11

三、情绪 16

四、饮食营养 25

五、生活起居、嗜好 41

六、传染病、疾病 58

七、社会与家庭 68

八、体育活动和体力劳动 77

第二篇 中老年人身心健康发展的内容 96

一、保健体操 96

(一)早操 96

(二)工(课)间操 102

(三)家庭体操 105

二、医疗体操 114

(一)五禽戏 115

(二)八段锦 117

(三)易筋经 120

(四)祛病延年二十势 124

三、步行 131

四、健身跑 140

五、太极拳 152

六、气功 198

(一)简化气功 207

(二)“六字诀养生功” 210

七、保健按摩 216

八、“三浴”健身法 226

(一)日光浴锻炼 226

(二)空气浴锻炼 230

(三)冷水浴锻炼 233

九、陶冶情操的娱乐活动 239

(一)钓鱼 240

(二)养花 242

(三)饲鸟 245

(四)下棋 246

(五)吟诗 248

(六)书写作画 249

(七)集邮 251

(八)读书学习 254

(九)欣赏音乐 257

十、其它健身活动 262

(一)健身游泳 262

(二)骑自行车 265

(三)爬山 267

(四)旅游 269

(五)登楼梯 273

(六)健身球 275

(七)甩手运动 276

第三篇 中老年人常见疾病的体育疗法 283

一、冠心病 283

二、高血压病 301

三、动脉粥样硬化 314

四、中风 323

五、慢性支气管炎 328

六、肺气肿 333

七、肺结核 338

八、胃下垂 342

九、慢性胃肠病 344

十、慢性肝炎 349

十一、便秘 353

十二、肥胖症 356

十三、糖尿病 364

十四、肿瘤 370

十五、颈椎病 373

十六、肩周炎 376

十七、腰痛 379

十八、骨刺 381

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