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第一章 老年期运动保健概述 2

第一节 老年期的变化 2

一 老年期的形体变化 2

二 老年期各系统的变化 2

第二节 老年期运动的益处 7

一 改善老年人运动系统的功能 7

二 提高老年人神经系统的调节能力 9

三 提高老年人心血管系统的工作效率 10

四 提高老年人呼吸系统的功能 13

五 增强老年人消化系统的功能 14

第三节 老年期运动的原则 15

一 科学性原则 15

二 可行性原则 17

第二章 老年期适宜的运动项目 19

第一节 24式太极拳 19

第二节 32式太极剑 52

第三节 八段锦 91

第四节 五禽戏 106

第五节 步行 127

第六节 跑步 128

第七节 爬行 130

第八节 游泳 132

第三章 老年期自我运动按摩保健法 135

第一节 自我运动按摩 135

一 自我按摩的作用 135

二 自我按摩的禁忌症 136

三 自我按摩的注意事项和方法 136

第二节 强壮养生法 139

一 鸣天鼓 139

二 擦玉柱 140

三 舒气会 140

四 叩玉关 141

五 搅沧海 141

六 转乾坤（摩脘腹） 141

七 震命门 142

八 点曲池 143

九 按三里 143

十 擦涌泉 143

十一 其他方法 144

第三节 人体各部位的自我按摩 145

一 头部自我按摩 145

二 面部自我按摩 146

三 后颈和上肩自我按摩 147

四 颈前和颈侧自我按摩 148

五 胸部自我按摩 149

六 背部自我按摩 150

七 两臂自我按摩 152

八 两手自我按摩 154

九 两腿自我按摩 157

十 两脚自我按摩 160

第四节 特殊按摩方法 162

一 振奋精神法 162

二 消除疲劳法 164

三 镇静催眠法 168

四 美容养颜法 171

五 养肝法 174

六 养心法 177

七 养脾法 182

八 养肺法 186

九 养肾法 190

十 眼部保健 193

十一 腿部保健 196

十二 预防感冒 197

十三 全套按摩 199

十四 简易保健功 202

第五节 养生十六宜 204

第六节 揉腹有益 206

第七节 梳理疗法增魅力 207

第四章 老年期常见病的运动疗法 209

第一节 心血管系统疾病的运动疗法 209

一 心血管功能不全 209

二 高血压病 223

三 低血压 242

第二节 慢性呼吸道疾病的运动疗法 255

一 慢性支气管炎 255

二 肺气肿 263

三 鼻窦炎 272

第三节 消化系统疾病的运动疗法 278

一 溃疡病 278

二 便秘 284

三 胃下垂 287

四 肝炎 291

第四节 泌尿系统疾病的运动疗法 297

一 肾炎 297

二 慢性前列腺炎 299

第五节 代谢性疾病的运动疗法 305

一 糖尿病 305

二 肥胖病 323

三 骨质疏松症 331

第六节 运动系统疾病的运动疗法 333

一 颈椎病 333

二 肩关节周围炎 341

第七节 老年神经系统疾病的运动疗法 347

一 神经衰弱 347

二 头痛 349

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