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上篇 四季养生 4

第一章 春季的养生 4

第一节 春季的“衣” 4

为什么“春捂”，标准是什么 4

春季穿衣怎么“捂” 5

第二节 春季的“食” 6

早春的饮食 6

仲春的饮食 9

暮春的饮食 16

第三节 春季的“住” 17

室内为什么要常通风 17

室内通风注意什么 18

第四节 春季的“行” 19

春季的作息 19

春季的运动 19

第五节 春季防病 21

春防“花粉症” 22

春防荨麻疹 24

春防带状疱疹 27

春防甲肝 30

春防春困 31

第二章 夏季的养生 35

第一节 合理作息 35

未雨绸缪，未热先防 35

夜卧早起，重视午休 36

第二节 科学饮食 36

适量增加优质蛋白质的摄取 36

适量增加水溶性维生素的摄取 39

适量增加对钾、钠的摄取 43

适量摄入红色食物 44

科学补水 46

第三节 夏季防病 58

防心脑血管病 58

防胃肠道病 59

防各类皮肤病 60

防热伤风 70

防中暑 75

冬病夏防（治） 77

第四节 走出防暑误区 82

穿得越少越凉爽 82

衣服颜色越浅越凉爽 82

遮阳镜颜色越深越护目 83

冰镇啤酒可解暑 84

商场、酒吧是避暑的好去处 84

空调、电风扇比扇子好 85

第五节 正确使用空调 85

谨防“空调病” 85

正确使用空调 86

第六节 正确使用电风扇 88

正确使用电风扇 88

不宜使用电风扇的几种情况 88

第七节 “苦夏” 89

苦夏的表现及原因 89

苦夏的应对之策 89

第八节 夏季居家常备的防暑药物 90

中草药 90

中成药 91

第三章 秋季的养生 94

第一节 起居有节，早睡早起 94

第二节 强化免疫，适当秋冻 95

第三节 顺应天时，合理膳食 96

以白养肺，重在育阴 96

省辛增酸，养肝润燥 99

科学食用蔬菜 103

合理食用水果 108

第四节 秋季防病，维护健康 118

防昼夜温差过大伤人身 118

防秋雨缠绵伤人心 119

防秋风刚劲伤人面 120

防旧疾复发伤人体 121

第四章 冬季的养生 134

第一节 早卧晚起，培育阴精 134

第二节 去寒就温，护阳育阴 135

以冷去寒 135

运动去寒 136

衣着去寒 136

日晒去寒 138

第三节 科学饮食，安然过冬 139

适量补充蛋白质 139

适量摄入脂肪 141

适量摄入碳水化合物 143

冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素 144

适量摄入黑色食物 145

第四节 冬季防病，生死攸关 147

防范冠心病和心绞痛、心肌梗死 147

防范高血压和脑中风 162

防范糖尿病及其并发症 183

防治感冒 208

防治冻疮 224

下篇 健康之法 229

第一章 中老年人的日常养生 229

第一节 中老年人的生理特点 229

第二节 中老年人应重点关注的健康要点 230

血脂 230

血压 230

心脏 230

血糖 231

睡眠 231

胃口 232

大小便 232

性功能 233

五官与躯体 234

情绪 235

用药情况 236

进补情况 236

《维多利亚宣言》执行情况 236

第三节 更年期综合征的日常防治 237

正确认识更年期 237

适量运动 239

生活方式科学化 240

更年期综合征的饮食疗法 241

第四节 关于ED的几个问题 255

ED及其分类 255

ED的病因 256

治疗ED不能一味壮阳 258

肾虚性ED的辅助治疗 258

第五节 注重养生，安度晚年 264

做到心理平衡 264

改善饮食结构 265

运动贵在坚持 269

起居必须有节 270

注意劳逸结合 271

戒掉不良嗜好 271

讲好个人卫生 271

定期进行体检 272

酌情进行保健 272

第六节 洗浴要讲科学 281

普通洗浴及其作用 281

洗浴须知 282

第二章 中老年人的运动 287

第一节 运动的重要性 287

运动能延年益寿并使人显得年轻 287

运动能提高免疫功能 288

运动能提高机体抗疲劳能力 288

运动能防癌抗癌 288

运动能调节血脂、减少肥胖 288

运动能降低血糖 289

运动能降低血压、预防中风 289

运动能减少冠心病发病率 289

运动能改善睡眠 290

运动能增加骨密度 290

第二节 运动之前 290

运动前的七项注意 290

运动方式的选择 293

运动时间的选择 296

运动场地的选择 299

第三节 运动之中 300

运动量的掌控 300

运动中的“六忌” 303

高度关注运动中身体的报警信号 304

常见运动的耗能 307

第四节 运动之后 309

运动后的“五忌” 309

运动后的“两宜” 310

第五节 防病治病，对症运动 312

心脑血管病的运动疗法 312

高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法 315

糖尿病的运动疗法 317

早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法 318

焦虑症的运动疗法 319

抑郁症的运动疗法 319

精神压力过大的运动疗法 319

失眠症的运动疗法 320

胃肠道疾病的运动疗法 321

慢阻肺的运动预防 322

颈椎病的运动疗法 324

颈部疼痛的运动疗法 325

肩周炎的运动疗法 325

背痛的运动疗法 327

腰痛的运动疗法 328

“网球肘”的运动疗法 330

“鼠标腕”的运动疗法 330

“鼠标指”的运动疗法 331

身体平衡能力差易摔跤的运动疗法 331

静脉曲张的运动疗法 333

更年期综合征的运动疗法 334

第三章 中老年人的睡眠 335

第一节 人为什么要睡眠 335

细胞的自我修复需要睡眠 335

机体的重要代谢需要睡眠 335

免疫力的维持与提高需要睡眠 336

第二节 每天应睡多少时间 336

不同年龄段的人睡眠量不同 336

每天究竟应该睡多久 336

对多数中老年人而言，7小时睡眠最长寿 337

第三节 什么时间入睡最好 338

多数人22点入睡最好 338

个别人晚睡晚起比早睡早起好 338

第四节 睡眠中的科学 339

睡姿的选择 339

枕头的选择 342

被子的选择 348

床垫与席子的选择 349

睡衣的选择与使用 351

第五节 失眠 352

失眠对健康的危害 352

失眠的诊断 354

失眠的症型与临床表现 355

失眠症的日常防治 358

第四章 家居环境与健康 375

第一节 健康住宅 375

健康住宅的标准 375

健康住宅对周边环境的要求 376

第二节 减少室内化学性污染 381

甲醛 382

苯和苯系物 383

氨 384

减少室内化学性污染的措施 385

第三节 减少室内放射性污染 387

氡和室内氡的来源 388

室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害 388

减少室内放射性污染的措施 389

第四节 减少室内生物性污染 391

蟥 391

霉菌 392

宠物 397

第五节 减少空气清新剂类污染 400

空气清新剂及其危害 400

熏香及其危害 401

去除室内异味的方法 401

第六节 减少来自厨房的污染 402

减少厨房烟尘污染 402

减少厨房油烟污染 403

减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染 404

防范厨房微波污染 406

防范个别餐具、饮具的污染 407

防范砧板污染 411

杜绝洗菜池污染 412

第七节 居家“风水”关乎健康 413

卧室的选择与处置 413

卧室内的设施与处置 418

室内（阳台）花卉的选择与摆放 422

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