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PART 1 如何优生 2

第1节 每个家庭的优生期待 2

做妈妈意味着什么 2

宝宝让女性的人生更完整 4

计划怀孕需考虑的因素 6

孕前心理疑问 7

新婚不宜怀孕 11

高龄产妇应注意的问题 13

丈夫应注意的问题 14

第2节 避孕的选择 16

避孕 16

避孕方法 17

避孕药 18

紧急避孕药不宜常用 20

男性避孕套 21

女性避孕套 22

阴道隔膜 23

阴道避孕环 24

宫内节育器 26

了解安全期避孕 27

不同阶段的避孕方式 29

第3节 遗传因素的影响 30

遗传咨询 30

哪些特征可遗传给宝宝 32

聪明才智 34

身高 35

常见遗传疾病 37

由妈妈遗传的疾病 39

只遗传给男孩的遗传病 40

什么是母婴血型不合 41

预防遗传病 43

第4节 检查 44

生理周期、排卵期 44

基础体温测定 46

孕前常规检查 48

口腔检查 49

需做的特殊检查 50

看懂孕前检查报告 51

产前检查的次数 52

各阶段产前检查内容 53

PART 2 孕前生活 55

第1节 孕前饮食 55

饮食原则 55

适宜和不宜的食物 57

一日三餐 59

补充叶酸 60

补充维生素 62

补充矿物质 64

孕前丈夫的饮食 65

丈夫需积蓄“精气” 66

素食者如何加强营养 67

管理体重 69

第2节 安排好生活、工作 70

调整作息规律 70

改变不良习惯 71

乳房保健 73

白领女性要注意的事项 74

减少用电脑时间 75

哪些情况不宜受孕 76

不宜穿高跟鞋 78

不宜摆放的花卉 79

不宜养家庭宠物 80

不宜服用的药物 81

不宜服用的中药 82

第3节 应了解和注意的问题 84

了解子宫 84

爱护子宫 85

自然流产 87

习惯性流产 88

药物流产 89

人工流产 91

多次流产易导致不孕 92

宫外孕 94

易发生宫外孕的高危人群 95

剖宫产后的怀孕 96

人工流产后的怀孕 97

妇科炎症对怀孕的影响 97

怀孕倒计时 99

预产期推算 101

PART 3 妊娠十月 104

孕早期 孕1～3月（1～12周） 104

第1节 孕1月妊娠过程 104

孕妈妈 104

胚胎宝宝 105

受孕在本月 105

怀孕后的变化 107

第2节 孕1月饮食宜忌 108

孕期营养原则 108

妊娠早期饮食安排 110

三餐定时、定量、定点 111

上班族的饮食 113

补充叶酸 114

补充二十二碳六烯酸 115

酸味食物 116

控制体重 117

第3节 孕1月生活宜忌 119

居家环境 119

不宜久坐 120

生活有规律 121

细节要注意 122

日常动作要注意 122

如何做家务 123

第4节 孕1月运动与胎教 124

做“孕动”去散步 124

胎教 125

第5节 孕2月妊娠过程 127

孕妈妈 127

胚胎宝宝 128

妊娠反应 129

身心调适 129

应注意的问题 131

第6节 孕2月饮食宜忌 132

妊娠呕吐食疗方 132

饮食禁忌 134

宜吃的食物 135

不宜吃的食物 137

少吃和慎吃的食物 138

第7节 孕2月生活宜忌 139

孕初期服饰 139

美丽度孕期 140

几点健康建议 141

远离辐射 142

学会舒适地坐、卧 142

睡一个好觉 143

如何应对不适感 144

如何应对孕吐 146

怀孕后如何工作 147

孕初期忌性爱 149

第8节 孕2月运动与胎教 150

适度运动 150

愉悦的心情就是胎教 151

第9节 孕3月妊娠过程 152

孕妈妈 152

胎儿宝宝 153

情绪调整很重要 153

养胎不要长时间卧床 154

保胎注意的问题 156

第10节 孕3月饮食宜忌 157

妊娠早期的饮食原则 157

妊娠3月的推荐食谱 160

第11节 孕3月生活宜忌 162

个人卫生护理 162

日常自我呵护 164

乳房养护 167

如何应对失眠 168

身体调适方法 169

旅游注意的问题 170

第12节 孕3月运动与胎教 171

选择适宜的运动 171

设想宝宝的形象 172

色彩偏好 173

孕中期 孕4～7月（13～28周） 174

第1节 孕4月妊娠过程 174

孕妈妈 174

胎儿宝宝 175

安胎保健要点 175

计数胎动和胎心监测 177

第2节 孕4月饮食宜忌 179

孕中期每日营养素需要量 179

低盐饮食 182

喝水应注意的问题 183

改变进餐习惯 184

改变烹调方式 185

第3节 孕4月生活宜忌 186

度夏和过冬 186

走、站和调适 187

如何应对手脚“抽筋” 189

如何应对孕期便秘 190

享受性爱 193

第4节 孕4月运动与胎教 195

孕中期的健康运动 195

如何调适心理 196

第5节 孕5月妊娠过程 197

孕妈妈 197

胎儿宝宝 198

感觉到胎动 199

保持稳定的情绪 200

如何应对精神倦怠 201

本月安胎保健要点 202

第6节 孕5月饮食宜忌 205

平衡膳食是“金” 205

饮食多样化 206

控制体重 207

妊娠第5个月推荐食谱 209

第7节 孕5月生活宜忌 210

漂亮自信的“孕美人” 210

孕期护发 212

牙齿保健 213

如何应对五官变化 214

如何应对疼痛 215

日常活动方式 217

准爸爸为爱妻按摩 218

第8节 孕5月运动与胎教 219

适度运动 219

呼吸训练 220

每天和宝宝说说话 221

第9节 孕6月妊娠过程 221

孕妈妈 221

胎儿宝宝 223

加强心理保健 223

第10节 孕6月饮食宜忌 225

杂粮和根茎类食物 225

全谷杂粮美味烹调 228

蔬菜水果补充维生素C 229

补钙 230

妊娠第6个月的饮食 232

第11节 孕6月生活宜忌 233

如何保养皮肤 233

如何应对皮肤问题 235

如何选择孕妇装 237

如何应对孕期腹痛 238

孕妈妈足部护理 240

乳房保养 242

下肢浮肿怎么办 242

小腿抽筋怎么办 243

远离噪声 243

第12节 孕6月运动与胎教 244

游泳 244

激发胎儿的智力 245

第13节 孕7月妊娠过程 246

孕妈妈 246

胎儿宝宝 247

调适心情 247

孕期的收获 248

妊娠纹 250

第14节 孕7月饮食宜忌 251

膳食纤维吃出健康 251

多吃海产品 253

孕中期常需营养物质 253

预防妊娠高血压综合征 254

孕7月的饮食安排 256

第15节 孕7月生活宜忌 257

乳房护理 257

皮肤呵护 259

洗澡有讲究 261

胎儿与羊水 262

静脉曲张 263

避免水肿 265

避免便秘 265

如何应对常见不适症 266

托腹带的使用 268

不宜久看电视 269

适当阅读 270

第16节 孕7月运动与胎教 270

学做孕妇体操 270

运动有益母子健康 272

孕7月胎教 273

孕晚期 孕8～10月（29～40周） 274

第1节 孕8月妊娠过程 274

孕妈妈 274

胎儿宝宝 275

第二次妊娠反应 276

身心自我保健 277

孕期独享的特殊本领 278

妊娠晚期注意的问题 279

第2节 孕8月饮食宜忌 281

怀孕晚期的饮食原则 281

不必额外进补 283

妊娠第8个月的推荐食谱 284

第3节 孕8月生活宜忌 286

孕晚期的活动 286

孕晚期的服饰 287

好睡眠保健康 288

如何应对失眠 290

减轻水肿 292

怀孕期间不宜盲目进补 294

日常生活应注意的问题 295

定时做产前检查 296

孕晚期心理保健 297

第4节 孕8月运动与胎教 298

有规律的运动 298

孕妇体操 298

音乐胎教 299

第5节 孕9月妊娠过程 300

孕妈妈 300

胎儿宝宝 301

双胞胎的护理 301

安然待产 304

第6节 孕9月饮食宜忌 305

妊娠第9个月的饮食 305

健脑食物益宝宝 306

细嚼慢咽 307

第7节 孕9月生活宜忌 308

如何应对各种皮肤变化 308

如何应对焦虑情绪 311

如何应对急产 312

预防早产 313

预防妊娠抑郁 314

尿失禁、尿频 315

预防感冒 316

了解胎位 317

纠正胎位不正 317

夫妻按摩 319

安全舒适做家务 321

休产假 322

给孩子取名 323

第8节 孕9月运动与胎教 324

孕晚期运动方法 324

孕晚期保健操 325

“养胎”运动 326

抚摩胎教 327

第9节 孕10月妊娠过程 327

孕妈妈 327

胎儿宝宝 328

第10节 孕10月饮食宜忌 329

“冲刺期”的饮食 329

“伴产”佳品——巧克力 331

贫血对孕妈妈和胎儿的影响 331

预防缺铁性贫血 332

临产前吃的建议 335

临产前的饮食禁忌 336

水肿的饮食调理 338

吃水果的认识误区 339

第11节 孕10月生活宜忌 341

勇敢面对分娩 341

准备母乳喂养 342

过期妊娠 343

过期妊娠的影响 344

注意危险的现象 345

孕晚期应注意的问题 346

第12节 孕10月运动与胎教 348

听音乐配合运动 348

胎教衔接早教 349

PART 4 临产分娩 352

第1节 认真准备 352

入院前后 352

临产先兆 353

临产忌焦虑 355

临产前饮食的原则 355

产前促乳食谱 357

临产前的物质准备 358

临产几问 359

学会产前体操有益助产 360

了解拉梅兹法 362

准爸爸须知 364

第2节 临产分娩 365

分娩先兆 365

决定分娩的三要素 366

产程是什么 367

分娩时会有哪些生理反应 369

疼痛对宝宝的益处 372

分娩疼痛表现不同的原因 372

减轻产痛 373

为什么自然分娩有益 375

自然分娩的时长 377

无痛分娩 377

剖宫产 379

急产 381

难产 382

宫缩乏力 383

早期破水 384

胎位 385

胎儿窘迫 386

脐带绕颈 387

胎盘早剥 387

如何应对过期妊娠 388

产房里的准爸爸 389

PART 5 产后调养及瘦身 392

第1节 产后调养 392

坐月子 392

产后生理变化 393

产后心理调节 394

产后24小时 397

产后第1周 399

出院回家这一周 401

产后应注意的问题 402

哺乳有助于身材恢复 403

胀奶的应对 404

乳腺炎是否需要停止哺乳 405

产后乳汁不足 406

产后恶露 407

产后小便潴留 409

产后尿失禁 409

如何应对各种生理烦恼 410

月经周期什么时候会到 413

恢复夫妻生活 414

早运动，早健康 416

凯格尔运动助康复 417

及时做产后健康检查 419

第2节 产后饮食 420

产后的饮食原则 420

“坐月子”讲究饮食 423

饮食要随康复进程调整 424

不节食也塑身的小窍门 426

第3节 产后塑身 428

产后塑身日程 428

恢复身材做运动 429

日常塑身小动作 431

产后皮肤保养 432

产后美胸 434

再造平坦小腹 437

还我美丽双腿 439

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