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第一章 太极二十四势的健身养生秘密 10

1．太极拳：古老东方传奇的养生功 10

2．太极二字，其意何在 11

3．太极拳，典型的有氧运动 12

4．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血 13

5．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质 14

6．太极拳中的腹式呼吸法 15

7．你不能不知道的人体经络走向 16

第二章 太极拳基础要记牢，科学养生不出岔 18

1．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙 18

2．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 19

3．讲究圆活连贯，切忌直来直去 21

4．不调而自调：把握好你的“意、气、形” 22

5．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来 23

第三章 防大于治，太极拳手把手教你爱身体 25

1．你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型、手法、步法等 25

2．让疲劳的大脑得到解放——第一势：起势 30

3．气血调和，有效预防关节炎——第二势：左右野马分鬃 36

4．慢性肾炎病人的“慢运动处方”——第三势：白鹤亮翅 44

5．保护好你的膝关节——第四势：左右搂膝拗步 50

6．调理健忘等多种心系疾病——第五势：手挥琵琶 58

7．强腰脊，治腰痛——第六势：左右倒卷肱 62

8．打通人体最大的排毒通道——第七势：左揽雀尾 69

9．打通人体最大的排毒通道——第八势：右揽雀尾 81

10．打响这场保“胃”战——第九势：单鞭 88

11．敲开人体的“生命之门”——第十势：云手 93

12．打响这场保“胃”战——第十一势：单鞭 102

13．让你长“肾”不衰的秘诀——第十二势：高探马 104

14．长寿之道，始于足下——第十三势：右蹬脚 108

15．摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼—— 113

16．长寿之道，始于足下——第十五势：左蹬脚 117

17．防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十六势：左下势独立 121

18．防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十七势：右下势独立 128

19．防治冠心病的“法宝”——第十八势：左右穿梭 135

20．打通督脉，防治颈椎病——第十九势：海底针 141

21．调理三焦，人体健康的总指挥——第二十势：闪通臂 144

22．打通奇经“三脉”，赶走妇科病——第二十一势：转身搬拦捶 147

23．兼治呼吸系统和心脏疾病的重要招式——第二十二势：如封似闭 153

24．气沉下丹田，调节内分泌——第二十三势：十字手 157

25．打通任督二脉，不做“虚”人——第二十四势：收势 161

第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳 165

1．亚健康者如何练习太极拳 165

2．关节炎患者如何练习太极拳 166

3．肾病患者如何练习太极拳 167

4．高血压患者如何练习太极拳 168

5．高血脂患者如何练习太极拳 169

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