健身先健骨PDF格式文档图书下载
第一章 为什么要关注骨骼健康 1
第一节 骨骼健康的意义 1
第二节 骨骼疾病易患人群 3
第二章 健身先健骨 7
第一节 骨骼关节的结构特征 7
第二节 生命在于运动——骨骼为动而设计 11
第三节 用进废退——骨骼的非正常退化 13
第四节 骨骼易出现的意外 22
第五节 保护不当引起的骨骼问题 25
第六节 其他疾病诱发的骨骼问题 27
第七节 不良习惯造成的骨骼问题 31
第八节 骨骼康复原则 34
第三章 骨骼疾病攻防策略 39
第一节 最为普遍的骨质疏松症 40
一、什么是骨质疏松症 40
二、哪些人易患骨质疏松症 41
三、得了骨质疏松症怎么办 42
第二节 其他骨骼关节疾病 43
一、痛风 43
二、与糖尿病相关的骨关节疾病 49
三、颈椎病的由来 52
四、脊柱健康 55
五、肩周炎及肘痛 57
六、背痛、背酸 59
七、膝伤、膝痛 61
八、脚的健康 63
第四章 养生健骨操 69
第一节 颈椎健骨操 70
1.手捧莲花 72
2.东方日出 西方日落 74
3.十点十分操 77
第二节 脊柱健骨操 79
1.大树参天 80
2.旱地划船 83
3.坐式背部运动操 85
4.手脚同起 87
第三节 肩部健骨操 89
1.绕肩运动 90
2.肩部柔韧性训练 92
第四节 肘部健骨操 94
翻手腕操 95
第五节 手部健骨操 97
健手六字诀 98
第六节 腰部健骨操 102
1.单腿后背 103
2.铁塔操 105
第七节 髋关节健骨操 107
1.大字操 108
2.多向抬腿训练 110
第八节 膝关节健骨操 113
1.小半蹲 114
2.膝部拍打 116
第九节 踝关节健骨操 119
1.提踵训练 120
2.勾脚尖训练 121
小结 123
第五章 “四大基石”建设生命支柱 124
第一节 基石之一——合理膳食 125
一、骨骼健康与“吃”关系密切 125
二、合理膳食能有效增加人体矿物质含量 128
三、人体缺少矿物质的危害 129
第二节 基石之二——适量的体力劳动或运动 131
一、“废退”是骨关节产生问题的一个重要方面 132
二、由“衰退”产生的骨关节问题一旦出现就应理解为周身问题 132
三、局部废用性问题 132
第三节 基石之三——合理的骨负荷训练 133
第四节 基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素 134
一、控制体重 134
二、防止代谢失衡造成的骨关节病 134
三、积极控制某些疾病 134
四、积极锻炼和进行骨康复 134
后记 135
- 《最新编著珠算活用法》程焕慈编著 1931
- 《最新编著高级国语精选》陶栩然编著;沈立宽校阅 1947
- 《科技作品编著指南》樊力编著 1999
- 《编著译校手册》邵箭编 1993
- 《教材编著译者之友》周士林编著 1986
- 《写作编著选辑》 1966
- 《江西编著人物传略》黄日星,姜钦云编 1994
- 《河北古今编著人物小传续》马保超等编 1994
- 《中国法则史 吴冠因编著》 2222
- 《门岿文集 卷6 编著辑录》门岿著 2014
- 《健身先健骨》赵之心,牛敬莹,邢少冬编著 2010
- 《改善体质 促进健康》赵之心,牛敬莹编著 2007
- 《走进健康》赵之心,牛敬莹编著 2007
- 《让你的骨骼关节更健康》赵之心,牛敬莹编著 2007
- 《吃动的智慧》赵之心,李剑锋编著 2009
- 《10分钟超效运动疗法》赵之心编著 2010
- 《强身健骨操》赵之心等编著 2003
- 《运动养生金处方》赵之心编著 2010
- 《想对健身者说 家庭健身运动实用指南》赵之心等编著 1996
- 《骨骼疾病健身方案》赵之心主讲 2005
- 《北京志 工业卷 机械工业志 农机工业志》北京市地方志编纂委员会编 2001
- 《机械工业和机械图书的出版发行 机械工业出版社发行培训教材》陈慧毅,杨少晨编 1988
- 《冷冲模设计》赵孟栋主编 2006
- 《机械工业出版社》慕拉维叶夫著;孔庆复译 1959
- 《北京市立高级工业职业学校机械科毕业学生韩丕纯分数表/韩丕纯毕业证书》 1949
- 《中等职业教育机电类规划教材 机械工业出版社精品教材 机械设计基础 第2版》机械职业教育基础课教学指导委员会机械设计学科组组编;柴鹏飞主编 2006
- 《集知播识春秋录 机械工业出版社 1952-1988.机械科学技术情报研究所 1958-1988》机械科技情报研究所,机械工业出版社编 1988
- 《电线电缆》上海市电缆研究所编 1975
- 《FoxBASE+ 三周通》文忠等编著 1995
- 《FoxBASE+实验指导书》李爱华,王建诚编 1994