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第一部分 魅力马拉松 1

自序 1

第一章 走进马拉松 3

第一节 马拉松赛的由来 4

第二节 风靡世界的马拉松赛 9

第三节 马拉松的魅力 34

第四节 当今马拉松 37

第二章 马拉松与健身 43

第一节 健身跑与马拉松 43

第二节 健身跑的意义 44

第三节 珍爱生命 科学健身 49

第三章 马拉松赛对业余选手机体的影响 55

第一节 马拉松赛中对业余选手的监测 56

第二节 监测结果与分析 57

第四章 健康马拉松 73

第一节 增强风险意识 73

第二节 马拉松赛中常见伤病的预防 77

第三节 安全马拉松 89

第二部分 马拉松专业选手之路 97

第五章 马拉松选手的基本要求 97

第一节 马拉松选手的精神状态 97

第二节 马拉松运动适宜体形 98

第三节 一流马拉松选手形态机能特征 101

第六章 马拉松选手的心理特征 104

第一节 耐力项目选手的心理特征 104

第二节 马拉松选手赛前心理准备 105

第七章 马拉松选手的饮食 108

第一节 马拉松选手的供能方式 108

第二节 马拉松能量代谢 110

第三节 马拉松选手食物及营养安排 111

第四节 马拉松选手水的补充 117

第八章 马拉松选手的训练 121

第一节 耐力训练 121

第二节 速度训练 126

第九章 马拉松比赛中的战术与策略 140

第一节 马拉松比赛中的战术 140

第二节 马拉松比赛的策略 142

第十章 马拉松训练实例 147

第一节 马拉松的训练计划 147

第二节 马拉松选手的伸展运动 157

第三节 马拉松选手的负重和循环训练 159

第十一章 马拉松运动发展中的相关问题 162

第一节 马拉松运动损伤与跑鞋 162

第二节 非洲人在马拉松运动中居统治地位 173

第三节 马拉松参赛者的年龄问题 187

第四节 马拉松运动的女运动员问题 197

第五节 马拉松运动的心理问题 202

第六节 马拉松运动的环境问题 210

主要参考文献 230

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