一、必须知道 1
1.什么是体型 2
2.什么是形体 2
3.形体美的标准 3
4.形体美与人体比例 4
5.现代女性的健美标准 5
6.形体与健康 7
7.形体与气质 8
二、重塑形体 9
1.运动减肥 10
什么是肥胖 10
肥胖的标准 10
肥胖的原因 12
女性哪些部位容易肥胖 14
肥胖与健康 15
科学的减肥方法 15
2.对症自救 16
颈部自救法 16
双下巴自救法:提收下巴健美操 17
项圈颈自救法:美颈健美操 20
胸部自救法 24
胸部扁平自救法:丰胸健美操 25
乳房下垂自救法:挺实乳房健美操 28
乳房肥大自救法:缩紧乳房健美操 32
腰腹部自救法 35
上腹肥厚自救法:收胃健美操 35
腰部丰胰自救法:紧腰健美操 38
小腹突凸自救法:平滑(扁平)腹部健美操 44
肩背自救法 47
“熊背”自救法:薄背健美操 47
“厚肩”自救法:俏肩健美操 53
“柳肩”自救法:挺平健美操 57
手臂自救法 61
上臂松弛自救法:收紧手臂操 61
前臂松弛自救法:细长手臂健美操 67
臀部自救法 72
臀部下垂自救法:提臀健美操 72
臀部松弛自救法:挺实臀部健美操 77
臀部扁平自救法:丰臀健美操 81
腿部自救法 84
大腿摩擦自救法:收紧大腿健美操 84
小腿粗壮自救法:提肌健美操 88
三、瘦人增重健美操 92
1.瘦人增重理论 93
2.科学健美方法 95
颈部健美操 95
臂部健美操 98
胸部健美操 102
腰腹健美操 104
腿部健美操 108
手指健美操 114
四、形态矫正操 120
1.驼背矫正操 122
2.脊柱侧弯矫正操 127
3.八字脚矫正操 130
五、雅姿塑造 139
(一)基本姿态 140
坐的雅姿 140
立的雅姿 144
行的雅姿 148
(二)美姿组合操 150
(三)办公室工间操 177
(四)产后恢复操 218
- 《女子塑形操》王洪,林华,武林编著 2005
- 《女子跑步与燃脂塑形》(美)杰夫·盖洛威,(美)芭芭拉·盖洛威,(美)南希·克拉克著 2017
- 《美体塑形操》潘国建著 2009
- 《局部塑形小品》凌燕,张晓梅编著 2005
- 《美体塑形秘笈》潘国建著/摄影 2007
- 《时尚塑形》时尚杂志社编 2003
- 《三维图解 肌肉塑形书》(美)拉姆齐著 2013
- 《全员塑形法》李有儒等主编 1992
- 《角膜塑形术临床实践》曹黄惠华,(澳)迈克尔·柯林斯,(日)泽野正编著 2018
- 《凝魂炼魄·育人塑形》曹景山主编 2002
- 《女子塑形操》王洪,林华,武林编著 2005
- 《保险史话》陈文昭,武林编文;武林绘画 1988
- 《建筑工程测量实验》魏静,林华编著 2001
- 《管理经济学》林华德编著 1979
- 《艺术·设计的立体构成》(日)朝仓直巳编著;林征,林华译 2000
- 《合成树脂整理常识》林华元编著 1959
- 《铸铁材质检查》林华寿等编著 1960
- 《美味鲜菇》林华编著 2003
- 《广告设计》祖乃甡,林华编著 2002
- 《闽菜》林华编著 1997
- 《最高人民法院新闻发布会实录 2012=records of supreme people's court press conferences 2012》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-1996 压配式实心轮胎=Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16622-1996 压配式实心轮胎系列=Series of pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T16623-2008 压配式实心轮胎技术规范=Technical specification of Pressed-on solid tyres》 2222
- 《中华人民共和国国家标准 GB/T21692-2008 数控压力机、液压机用模拟负荷测试系统=Analog load testing system for CNC presses and hydra》 2222
- 《THE GOVERNMENT/PRESS CONNECTION PRESS OFFICERS AND THEIR OFFICES》STEPHEN HESS 1984
- 《PRESS》POLITICS & PUBLIC OPINION IN BIHAR 1912-1947 2010
- 《Press law》Robin Callender Smith. 1978
- 《SUING THE PRESS》RODNEY A.SMOLLA 1986
- 《THE PRESS AND AMERICA》 2222