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彩色页 2

序言 2

贾姬、苏连生的话 6

做为健身的有氧舞蹈 8

卡尔森、肯拉德先生的信 9

第1章 何谓有氧理论？ 18

何谓有氧理论？ 18

何谓有氧舞蹈？ 18

有氧舞蹈的诞生 19

在舞蹈之前 19

依自己的水准快乐地跳 20

课程阶段的顺序 20

检查体重 21

脉博告诉我们什么？ 21

开始之前 23

如何利用本书 24

有氧舞蹈时间表 24

第2章 绅缩（柔软）运动 26

扭身 26

旋转足踝 26

旋转膝部与小腿 27

红鹤独立 28

小牛伸腿 28

向侧方弯曲 29

伸展腿筋 30

伸展大腿 32

第3章 坐起运动 34

坐起卧姿伸展 34

扭腰 35

抬脚轻敲、抬膝轻敲向 38

向前与向侧方伸展 40

第4章 暖身运动 42

弯曲、响指 42

弯曲、两手上下扫 43

始膝推拉 44

向侧方弯曲 45

交叉踏步 46

踏步摇滚 48

让我们配合「名曲」来跳舞吧 50

在美国大受欢迎的有氧舞蹈 60

第5章 基础舞蹈步法 66

踏步转身 66

跳跃转身 66

跃身拍手两次 67

跃身拍手 67

两慢三快跃身拍手 67

两慢四快跃身拍手 67

跃身拍手转身 68

步行绕转 70

跑步绕转 70

第6章 舞蹈步法 72

向着侧方 72

手摆脚控屹屹 72

投篮 74

侧移伸手 75

向侧方移动四步，手由下而上 76

摆手响指 78

向前移步 79

爵士舞步 79

昂首阔步 80

旋转轴承 81

响指阔步 81

后退步法 82

汤姆·琼斯式后退 82

换球式后退 83

小马后退 84

慢跑 86

跑步始膝拍手摇 86

黑人式慢跑 87

郷村式慢跑 88

旋转手臂慢跑 89

跳跃 90

跳跃擦拭 90

剪刀式跳跃 91

旋翰、摆动、响指 92

跳跃水手 94

跳跃举手，拍腿 95

跳耀水手加手的动作 95

踢步舆恰恰 96

踢步 96

踢步举脚 97

大踢步 98

踢步走动 99

恰恰 100

踏出 102

向侧方踏出 102

向侧方踏出，举手 103

向侧方踏出，上下指 104

向前踏出·脱帽 105

有氧舞蹈的特徵 106

踢与跳 107

前踢抬膝 107

斜踢响指 108

单脚跳，打脚跟 110

单脚跳，抬膝，举手 111

踢、跳、抬膝、响指全部做 112

心踢石戏摇摆 114

向者侧方Ⅱ 116

触地、摆肩、跃身拍手 116

转身响指，展臂 118

踏出，交叉，响指 120

滑步，后退 121

滑动 122

伸展 123

倾斜 123

转动腰部 124

流水 125

旋转木马 126

摇摆 127

钟摆 127

摇摆，响指 127

迪斯可摇摆 128

组合的变化1 129

组合的变化2 130

第7章 回复运动 132

弯膝挂荡 132

喷水 133

伸展 134

画圆 135

献花 136

转动肩膀 136

第8章 配合音乐跳舞 138

CALL ME 138

X ANADO 144

9点到5点 152

脉博数记录卡 158

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