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前言 2

序章 若想了解爵士舞 2

遵循古典的爵士舞 2

我所认识的爵士舞 3

百老匯的情况 5

第1章 脚的姿势 8

开脚姿势 8

合脚姿势 9

踮脚及跷脚 10

第2章 使用辅助横杆的课程 12

颈、肩、背部的松弛 12

背与关节运动 13

收缩与解除 14

腿部伸展 15

收缩与放松 16

侧身扩展 18

关节运动与手臂平衡 20

并腿柔软运动 24

踢脚与抬腿 25

向四方的姿势 28

柔软运动 30

平衡 32

持久 34

综合练习 35

第3章 地板的基础运动 38

跷脚姿势的伸展 38

收缩後弯 38

开脚的伸展 39

开脚的跷脚伸展 40

後仰姿势的伸展 41

两膝的收缩与放松 42

单膝立起旋绕 44

两滕交叉姿势的伸展 45

腿的伸展 46

前倾姿势的伸展 47

混合（1） 48

混合（2） 50

劈腿 52

综合练习 53

颈（颈部独立动作） 58

肩（肩部独立动作） 60

胸（胸部独立动作） 62

头（头部独立动作） 64

脚（脚踝独立动作） 65

骨盘（骨盘独立动作） 66

手腕（手腕独立动作） 68

综合练习 70

第5章 不依靠辅助横杆的练习 74

下弯、卷起 74

上身水平的伸展 76

双手的伸展 78

侧身伸展 80

弹腿 82

综合练习 84

第6章 基本的运动 88

膝、腰的基本姿势（1） 88

膝、腰的基本姿势（2） 90

膝盖的运动 94

收缩动作的走步 96

侧走步 98

爵士舞步 100

侧舞步 102

侧踢脚 104

前踢脚、斜踢脚 106

飞行旋转 108

脚尖旋转（大旋转） 110

脚尖旋转（小旋转） 111

飞跃姿势的旋转 112

阿拉伯舞式的旋转 114

曲膝旋转 115

收缩之舞步 116

双人舞之步伐 118

跳跃 121

第7章 应用练习 124

综合练习（1） 124

综合练习（2） 126

综合练习（3） 128

综合练习（4） 130

综合练习（5） 132

综合练习（6） 134

综合练习（7） 136

综合练习（8） 138

综合练习（9） 140

综合练习（10） 142

综合练习（11） 144

综合练习（12） 146

综合练习（13） 150

综合练习（14） 154

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