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简介 1

马拉松的起源 5

一、训练 11

1 开始 12

2 长跑 24

3 盖洛威跑—走—跑方法 28

4 跑步姿势 41

5 交叉训练 48

6 训练计划 54

二、动力 79

7 动力的源泉 80

8 获得动力 87

9 保持动力 92

10 团队的力量 97

三、突破 103

11 马拉松的精神之旅 104

12 马拉松魔法词 113

13 小伎俩 119

四、激动人心的日子 125

14 倒计时 126

15 恢复 135

五、提速 141

16 恢复 142

17 若想马拉松跑快，先训练自己跑快 150

18 山坡跑加强力量 157

19 快速跑 163

六、饮食与脂肪燃烧 175

20 燃烧脂肪是一种生活方式 176

21 你怎么吃，决定了你感觉有多好 186

22 升高血糖＆增加动力 193

23 马拉松饮食 199

七、实用建议 205

24 面对衰老 206

25 伤病和各种干扰 213

26 呼吸 219

27 在炎热和寒冷天气下跑步 221

28 心率监测 231

29 选双最合脚的鞋 236

附录 242

作者简介 246

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