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第一章 产后的变化 3

生殖系统的变化 3

子宫复旧 3

产后痛（又称血气痛） 5

恶露的产生及应对 5

对待恶露的自我保健法 7

子宫内膜的变化 7

子宫颈 7

阴道及外阴 8

输卵管 9

卵巢 9

乳腺 9

盆底组织的变化 10

其他系统的变化 11

心脏血管系统 11

泌尿系统 11

消化系统 12

内分泌系统 12

产后月经会有的变化 13

产后外在表象变化 15

产后全身发抖或寒战 15

出汗 15

体温 15

会阴部疼痛水肿 16

产后皮肤的变化 16

产后腹部的变化 17

产后忧郁症 18

产后忧郁因何产生 18

产后忧郁症的危害 18

造成产后抑郁的心理因素 19

产后忧郁症常常发生于下列人群 20

第二章 产后日常生活护理 23

产后护理的重要性 23

产后护理应注意的问题 24

子宫的按摩 24

恶露的观察 24

小便 24

大便 25

母乳喂养 25

产后活动 26

情绪调整 26

产后心理调节 26

心理调节的重要性 26

教你一个好方法——自我松弛 27

产后忧郁调理 28

教你好方法——帮你安全度过产后情绪危机 29

产后气虚体质如何恢复 30

什么是气虚体质 30

教你做运动助恢复 30

产后如何恢复健美体形 31

教你一套产褥期体操 33

产后日常生活要注意 34

身体活动 34

产后为什么要梳洗 35

衣着 36

性生活 36

环境 36

卫生 37

产褥期谨防“月子病” 37

产褥期卫生 37

身体恢复 38

会阴护理 39

月经恢复 39

注意清洁卫生 40

乳房护理 40

注意休息 41

锻炼 41

大小便 41

不能进行性生活 42

产后需要的休养环境 43

舒适的物理环境 43

安静的休息环境 43

产后检查 44

产后检查的重要性 44

产后检查的注意事项 44

产后检查的项目 45

产后何时恢复性生活为宜 45

产后性生活心理如何调整 46

“坐月子”的重要性 46

产后如何护理伤口 47

剖腹产后的复原方法 48

伤口的痊愈 48

产后要防手关节痛 49

产后应防止生殖器官感染 50

如何应对产后尿失禁 50

产后痒疹的防治 51

产后痔疮的防治 52

产生原因 52

应对方法 52

产后乳腺炎的防治 52

什么是乳腺炎 52

什么是急性乳腺炎 52

产后乳腺炎的症状 53

如何防治乳腺炎 53

隐性乳腺炎怎么办 54

产后要预防膀胱炎 54

产生原因 54

应对方法 54

产后要预防阴道松弛 55

阴道松弛的原因 55

耻骨肌、尾骨肌运动原理 55

不可忽视的不和谐 55

耻尾肌练习操 55

产后预防子宫脱垂 56

什么是子宫脱垂 56

子宫脱垂的原因是什么 56

子宫脱垂的症状是什么 56

防护妙招 57

产后盆腔静脉曲张防治 57

什么是盆腔静脉曲张 57

造成盆腔静脉曲张的原因 57

防治静脉曲张的方略 57

产后补品怎么“食” 58

人参的服法 58

鹿茸的服法 58

哺乳期的新妈妈如何服药 59

哪些新妈妈不宜哺乳 60

传染病急性期 60

严重心脏病患者 60

严重肾脏疾病患者 60

严重精神病及产后抑郁症患者 60

患慢性病需长期应用药物者 61

细菌或病毒急性感染期 61

需放射性碘治疗的妈妈 61

接触有毒化学物质或农药的母亲 61

产后不宜吃生冷食物 61

中医主张 61

产后怎样食用蔬菜、水果 62

产后要注意个人卫生 63

产后不宜多看电视 63

产后不宜多看书 64

可以看书的条件 64

如何看 64

产后正确的洗澡洗头方法 65

产后洗澡洗头的必要性 65

如何洗 65

中医妙招 65

怎么做 65

产后要经常梳头 66

去掉老观念 66

梳头很必要 66

产后刷牙方法 66

老观念 66

现代医学认为 66

建议新妈妈 67

正确对待产后脱发问题 67

产后为什么会脱发 67

产后脱发怎么办 68

产后脱发食疗有妙招 68

桂圆人参炖瘦肉 68

枸杞黑豆炖羊肉 68

产后哺乳应注意什么 69

哺乳要注意 69

正确的哺乳方法 69

产后如何“保护”乳房 70

一般护理 70

运动护理防乳房下垂 70

产后腰痛的原因和预防 71

什么诱发了产后腰痛 71

告诉新妈妈——产后如何预防腰痛 73

产后12个贴心小叮咛 76

叮咛1房间要舒爽怡人 76

叮咛2充足的卧床休息 77

叮咛3穿着要薄厚适中 77

叮咛4切忌让身体受风受凉 77

叮咛5内衣内裤要天天换洗 77

叮咛6注意及时排尿 77

叮咛7采取科学的卧姿 77

叮咛8让身体保持清爽卫生 78

叮咛9细心呵护外阴 78

叮咛10留意观察恶露变化 78

叮咛11尽早下床多走动 78

叮咛12适度摄取养身食品 79

细说产后护理 79

自然分娩 79

剖腹产 79

产后恢复有研究 80

注意一：产后忌用内置棉条 80

注意二：大小便有讲究 80

注意三：早期活动有利康复 81

产后健身千万别下水 81

产妇小心产后风湿 82

主要原因 82

临床表现 83

注意事项 83

新妈妈怎样预防腰椎间盘突出症 84

为什么青睐新妈妈 84

腰椎间盘突出症表现 84

早期征兆 84

产后积极预防 85

医院给予治疗 85

做好家庭护理 86

卧床休养 86

剖腹产的妈妈应注意什么 86

产后长期出血怎么办 87

如何进行产后调养 88

产后保养的基本知识 89

产后饮食规范 89

产后身材恢复 89

产后皮肤和头发的保养 90

第三章 产后营养 93

产后营养摄取——给新妈妈的综合观点 93

粗、细、荤、素要搭配 93

贫血新妈妈怎么办 93

不可偏食、不可戒盐 94

产后不可不补的营养元素 94

蛋白质 94

补气血 95

催奶之补品 95

热量的补充 95

产后注意休息和营养 96

多食增强细胞活力的食品 96

美容食品要多吃 97

切记远离的食品 97

产后饮食要诀 97

确认一天所需的卡路里 97

尽量少吃零食 98

煮过的蔬菜比生的好 98

多吸收水分 98

早餐一定要吃 98

产后的饮食规则 99

进食规则 99

饮水建议 99

食物选择 99

烹饪要点 100

不同时间段选择不同的食物 100

哺乳期每日的营养需求 100

传统产后饮食良方 100

产后饮食是与否 101

“月子里”补要适量 101

新鲜水果要吃 101

食醋做调料，不要忌 101

产后3种体质的进补原则 102

寒性体质 102

热性体质 102

中性体质 103

剖腹产后6小时前后饮食 103

6小时内 103

6小时外 103

剖腹产后身体调理 104

贫血新妈妈如何补 105

产后便秘怎么办 106

为什么会便秘 106

怎么办 106

产后如何保证母乳营养安全 108

母乳营养的重要性 108

保证母乳安全的建议 108

产后如何预防肥胖 109

产后为何会肥胖 109

如何预防生育性肥胖 109

小心产后肥胖陷阱 110

导致肥胖的三大陷阱 111

一日三餐巧搭配 111

要保证产后的营养供给 113

新妈妈怎样进行饮食调养 114

产后头几天的食物选择 116

新妈妈营养的重要性 117

产后为什么宜用食疗 117

何时开始喝月子汤好 118

喝月子汤有讲究 118

乳房胀却无奶分泌怎么办 119

坐月子为什么要多吃鲫鱼 120

月子饮食应注意什么 121

新妈妈如何补得恰到好处（上） 122

补充水分很重要 122

别忘了补充盐 122

不挑食比“大补”更重要 122

喝汤有讲究 123

新妈妈如何补得恰到好处（下） 123

饮食对乳汁的影响 123

减肥什么时候开始 123

最适合新妈妈吃的菜 124

月子里的饮食要点 125

月子里不可缺的食物 127

鸡蛋 127

营养汤 127

红糖 127

新鲜水果 127

米粥 128

挂面 128

蔬菜 128

催乳食疗方 129

坐月子应从哪些食物中摄取营养素 130

蛋白质 130

脂肪 130

糖类 130

矿物质 130

维生素 131

月子里的营养特点 132

增加餐次 132

食物应干稀搭配 132

荤素搭配，避免偏食 132

清淡适宜 133

三阶段“月子餐”要点 133

坐月子瘦身最聪明 135

坐月子的瘦身原则 136

加强蛋白质摄取 136

加强维生素B的摄取 137

适量的纤维质摄取 137

加强必需脂肪酸的摄取 137

不吃含盐量高的食物 137

不吃冰冷的食物 138

新妈妈应吃哪些水果 141

产后滋补勿过量 142

如何选用保健品 144

保健品分类 144

补充保健品要恰当 145

如何选择适宜的保健品 145

月子里的饮食误区 147

产后拒绝甲鱼 147

产后体虚多吃老母鸡 147

为了早泌乳，产后马上多喝汤 148

将水果高温加热 148

火腿有利于长伤口，可以多吃 148

新妈妈在分娩后多吃味精 149

新妈妈过多吃鸡蛋和油炸食物 149

新妈妈吃红糖越多越好 149

完全以小米为主食 150

麦乳精营养多，可以吃些 150

新妈妈的饮要多样化，想吃什么就吃什么 151

新妈妈不吃蔬菜、水果 151

产后吃巧克力不必限制 152

新妈妈急于节食 152

第四章 营养食谱 155

产后“补”菜 155

冬菇炖鹌鹑 155

鲫鱼炖蛋 155

田七炖鸡 156

枸杞炖羊肉 156

羊奶炖猪蹄 157

炖鳗鱼 157

龙眼猪心 158

金针云耳蒸桂鱼 158

炸珍肝 159

蒜苔木耳牛肉丝 159

蒸酿豆腐角 160

红烧狮子头 160

清炖鸽子 161

白斩鸡 161

虾仁蛋 161

熏鱼 162

人参黄芪 162

牛肉片炖卷心菜 163

鲷鱼沙拉 163

清炒菠菜 164

麻油猪肝 164

五谷杂粮饭 165

什锦蔬菜 165

月母鸡 166

桂圆鸡翅 166

黄焖勺鸡 167

栗子黄焖鸡 167

韭黄鳝鱼 168

干贝芦笋 168

南瓜炒肉丝 169

三色豆腐 169

红酒炖牛肉 169

锅贴勺鸡 170

炖豆腐猪蹄香菇 171

新妈妈营养滋补汤 171

鸡姜汤 171

乌豆圆肉煲猪尾汤 172

老姜炖牛展汤 172

花生猪脚汤 173

芪归炖鸡汤 173

乌鸡白凤汤 174

清炖鸡参汤 174

雪蛤红莲 175

姜丝鱼汤 175

鲢鱼丝瓜汤 176

鹿肉汤 176

荔枝红枣汤 177

益母木耳汤 177

木瓜鳅鱼汤 177

鸡蛋大枣汤 178

花生鸡脚汤 178

木耳海参猪肠汤 179

胡萝卜生鱼汤 179

板栗白菜汤 180

新妈妈滋补养生汤 180

清润瓜糖水 180

红枣阿胶粥 181

红薯粥 181

冬苋菜粥 182

柴郁莲子粥 182

甜粥 182

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