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前言 1

第一节 本法的名称、核心和特点 7

一 本法的名称 8

二 本法的核心 10

三 本法的特点 15

(一)特别重视“头部” 16

(二)“身体”用冷水摩擦 18

(三)总体叫“六合一功” 18

(四)基础是“三位一体” 19

(五)“颈部”经两次锻炼 20

(六)“皮肤”要增进健康 21

(七)条件是“乐观主义” 21

(八)方法是“好学易做” 22

(十)适用上“老少咸宜” 23

(九)效果上“抗老祛病” 23

第二节 怎样实行本保健法 24

一 实行本法的时间、场所和次数 24

二 每一段落的动作有多少 25

三 每个动作要达到什么程度 25

四 实行本法的次序和姿势 26

五 可根据需要抽做一些动作 26

第三节 健脑(头部按摩)详说 27

一 不用冷刺激 27

二 不用水摩擦 27

三 “按摩”二字是总称 28

四 按摩所用的“手法” 29

五 “头部按摩”的各段 30

第七节 几点值得注意的事项 33

第四节 强身(身体冷水摩擦)详说 41

一 冷水摩擦的原理 41

二 冷水摩擦的限度 43

三 冷水摩擦的时机 45

五 冷水摩擦的走向 45

四 冷水摩擦的工具 45

六 冷水摩擦治感冒 46

七 “身体冷水摩擦”的各段 47

第五节 本法的锻炼与人体生理系统的关系 52

一 本法与循环系统生理的关系 55

二 本法与皮肤系统生理的关系 57

三 本法与神经系统生理的关系 63

四 本法与呼吸系统生理的关系 66

五 本法与消化系统生理的关系 67

六 本法与运动系统生理的关系 70

七 本法间接地有利于“内分泌”、“泌尿”和“生殖”系统 71

八 本法的抵抗衰老与防治疾病 72

第六节 本法以外的重要条件 77

二 为“四化”锻炼身体 78

一 革命的乐观主义 78

三 精神上要有寄托 79

四 生活上要规律化 80

五 必须控制嗜好品 81

六 要重视体力活动 82

一 生理学、解剖学上应注意的一些数字 83

二 本法反映的我国医学的成就 87

三 本法的适用范围 88

四 怎样对待和选择不同的健康法 90

五 要靠锻炼，不靠药物和补品 91

第八节 实行本法的显著效果 93

结束语 98

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