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第1课 如何调适并控制你的生存环境 3

你的心理、情感承受力究竟有多大？ 3

不要成为他人的影子 6

人生的七大课题 12

教育与人生 12

工作(职业)与人生 14

婚姻与人生 16

做父母与人生 17

离婚与人生 17

退休与人生 18

孤独与人生 19

如何评估环境 21

生存环境的评估 25

人际关系评估 26

娱乐休闲评估 28

教育机会评估 29

环境总评估 30

本课结语 32

第2课 如何认识并表达自己的情感 35

何谓情感 35

情感的类型 38

表达情感要坦率真诚 43

情感的自我封闭和保护 45

学会释放深埋的情感 49

模拟对话法 50

模拟报复法 54

书信倾诉法 55

本课结语 59

第3课 如何培养积极进取的情感行为 62

你是侵取的？进取的？还是屈从的？ 62

屈从型人的信仰和性格特点 68

进取型人的权利信念 70

学会能够说“不” 73

语言的背后 76

屈从型人的非语言行为 76

侵取型人的非语言行为 77

进取型人的非语言行为 78

创造机会，奋发进取 79

问候式交谈 79

感情交谈 79

主动交谈 81

谈论自己 81

接受表扬和赞许 82

进取技巧种种 82

重复技巧 83

友好妥协技巧 84

认真倾听技巧 85

自我表达 86

模糊技巧 87

以退为进技巧 88

批评与反批评 89

甜枣辣椒式批评法 92

角色预演 93

本课结语 94

第4课 如何释放旧情感 97

何为负罪感 97

表达被压抑负罪感的技巧 99

恐惧 107

长期心理恐惧造成的心理紧张 109

处理心理紧张问题的基本原则 111

非现实性的恐惧 115

如何处理被阻滞的恐惧 118

现实与非现实的恐惧 122

悲伤 125

为何产生的悲伤 126

悲伤的层次 127

应付情感失落的自助技巧 128

愤怒 133

排泄愤怒的技巧 136

本课结语 143

第5课 如何把握自己的心理需求 147

生存需求 147

睡眠与性需求 148

安全需求 150

爱的需求和归属感 151

尊重需求 152

激发需求 154

自我实现 156

金钱的本质 157

如何满足自己的需求 159

影响问题成功解决的障碍 164

还原障碍 164

思维定势障碍 165

徒劳无益障碍 166

怨天尤人障碍 167

不现实的预期障碍 168

生活中的真实事例 170

本课结语 178

第6课 如何建立情感寄托 181

情感寄托的多面性 181

李斯伟和郑小华：情感投向迷的极端事例 181

你的说与做 184

你的时间如何分配 185

不明智的情感寄托行为 187

工作狂类型的人 187

舍己为人的人 191

杞人忧天类型的人 194

吸毒成瘾型的人 196

明智的情感支配者 198

一个典型的事例 199

憾事寄托的调适 203

过程价值与终点价值 204

动机与情感的关系 206

本课结语 209

第7课 如何控制自己的行为 214

行为心理自动调节法 214

改变情绪和心境的种种方法 218

一位不幸的外科医生 222

长期心理疲劳的王丽萍 226

增氧健身运动 对情绪的情感的影响 229

一些重要参数及其计算 232

增氧健身治疗情绪低落的事例 237

“安德那林高度兴奋综合症” 239

本课结语 247

第8课 如何放松自己的身心 251

渐进放松的方法与技巧 251

身体各个部位的放松 253

心理情感的放松 259

神经系统的放松 263

自我假设治疗法 269

特殊空间思维练习法 279

一种简短易行的放松练习 283

本课结语 284

第9课 如何扩大影响力 286

个人影响的范围 286

影响与控制他人的方式和类型 290

无奈和无为状态 290

过度影响和控制 294

被动和忧虑 295

马虎的逃避 295

自我欺骗 297

认识你的影响力范围 298

你的情感 298

你的健康 300

与自己配偶和其他人的关系 301

你的孩子 302

你的工作 303

发挥影响控制力的总原则 303

发挥影响控制力的其他秘诀 306

阶段性结束与终极完成 307

瞬间控制与影响 308

责任和义务 309

责任和义务的组成要素 311

如何平衡责任、义务与个人爱好 313

充分发挥影响力 314

照顾患糖尿病的丈夫 314

一名监外执行的儿子 316

本课结语 318

第10课 如何应对突发事件 322

系统减感法 322

中和痛苦情感 323

一位母亲的痛苦经历 324

一次手术事故 327

遥远的恶梦 330

火海余生 335

中和工作困境 337

本课结语 340

第11课 如何让自己的内心始终充满希望 343

语言与内心世界 343

自我实现预言 346

安慰剂：积极期望信念的力量 349

认知治疗技术 351

理性的自我交谈 352

思维重新定位法 355

思维阻抑法 356

内心的讥讽 357

痛苦移植 358

认识重建法 358

重新认识痛苦 360

自我交谈与怎样开始美好的一天 362

本课结语 364

注意力的影响 367

第12课 如何建立积极有效的人际关系 367

如何影响对方的行为 370

培养良好的人际沟通能力 371

良好沟通能力的特征 372

建设性的反馈与沟通 374

人际关系的政治学原则 375

已往的憎恨：人际关系的杀手 378

如何建立相互尊重的关系 381

人际关系的一般的则 382

浪漫神奇的蜜月 384

维持爱情婚姻关系的秘诀 386

本课结语 387

调适环境 389

全书总结 快乐充实的人生之旅 389

视情感为自己的朋友 392

寻找自我，维护权利 393

忘记过去，开创未来 395

满足自己的心理情感需求 397

我们的情感寄托 398

行为活动与人的健康心理情感 400

身心的放松 401

我们能够控制什么 401

内心的声音 402

积极融洽的人际关系 404

本书结语 405

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