图书介绍：知识篇普拉提简述普拉提的优势和特点普拉提与瑜伽特定符号意义说明理论篇普拉提练习要点普拉提练习中不可忽视的几个概念小结动作篇站姿热身站姿卷脊站姿摆腿蹲立提踵稳躯拔河嬉戏天鹅站姿躯干扭转摇摆小丑箭步踢腿垫上练习坐姿划船划船转体架桥展体仰卧卷腹仰卧振臂拍水1 仰卧振臂拍水2 单腿屈伸卷腹摇臂耀臂腿屈伸转体腿屈伸卷腹直膝抱腿仰卧划水1 仰卧划水2 仰卧划水3 如球滚动海豹式飞镖式卷身如犁蛘式1 蚌式2 仰卧举腿1 仰卧举腿2 腹肌强化练习奋力向上举肩架桥1 举肩架桥2 人鱼拍水1 人鱼拍水2 单侧对飞弯弯小船俯卧划水云端超人1 云端超人2 天鹅戏水天鹅潜水1 天鹅潜水2 仰卧单腿划圆仰卧夹腿坐姿旋腿坐姿脊柱扭转坐姿扭脊前屈美人鱼式 “V”字平衡发展1 “V”字平衡发展2 坐立双腿划圆侧撑展体1 侧撑展体2 侧撑展体3 侧卧单腿划圆1 侧卧单腿划圆2 侧撑横摆腿侧卧踢腿侧卧横摆腿侧撑双腿夹球侧腰塑形1 侧腰塑形2 腹内外斜肌练习跪撑平衡伸展跪立俯卧撑俯撑腿弹压俯撑抬腿俯撑吸腿肌肉静力拉伸与放松跪姿股四头肌拉伸站姿股四头肌拉伸蹲立腿后拉伸大腿内收肌群拉伸跪姿婴孩式跪坐臀部拉伸婴孩转体式仰卧婴孩式肩